1. Telovadba :Redna telesna aktivnost pomaga znižati raven sladkorja v krvi s povečanjem izrabe glukoze in občutljivosti na inzulin. Poskusite vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.
2. Pijte vodo :Ostanite hidrirani lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi. Čez dan pijte veliko vode, še posebej pred obroki.
3. Jejte uravnoteženo prehrano :Osredotočite se na uživanje živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko vlaknin. Izberite polnozrnate izdelke, sadje, zelenjavo in puste beljakovine.
4. Izogibajte se sladkim pijačam :Sladkane pijače, kot so gazirane pijače, sokovi in energijske pijače, lahko povzročijo zvišanje ravni sladkorja v krvi. Namesto tega se odločite za vodo, nesladkan čaj ali kavo.
5. Obvladajte stres :Kronični stres lahko povzroči povišano raven sladkorja v krvi. Vadite tehnike za zmanjševanje stresa, kot so globoko dihanje, joga ali meditacija, da boste lažje obvladali stres.
6. Dovolj spanja :Pomanjkanje spanja lahko zmanjša občutljivost za inzulin in poveča raven sladkorja v krvi. Vsako noč si prizadevajte za 7-8 ur kakovostnega spanca.
7. Spremljajte raven sladkorja v krvi :Redno spremljanje ravni sladkorja v krvi vam lahko pomaga razumeti, kako nanje vplivajo različna živila in dejavnosti.
8. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem :Če vaša raven krvnega sladkorja kljub tem ukrepom ostaja stalno visoka, se morate nujno posvetovati z zdravnikom za nadaljnjo oceno in prilagojeno zdravljenje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com