Kako zdraviti z IBS

Čeprav sindrom razdražljivega črevesja ne poškoduje prebavni trakt ali poveča tveganje za nastanek raka , so lahko simptomi razdražljivega črevesja nadležne in motijo ​​vašo dnevno rutino . Znaki razdražljivega črevesja vključujejo bolečine v trebuhu , napihnjenost, drisko in zaprtje. Simptomi lahko pridejo in gredo , ali ostajal po več dni ali tednov . Nekateri dejavniki lahko poslabša stanje , kot so prehrana in način življenja , vendar je možno, da zdravljenje IBS in zmanjšanje izbruhov. Tisto, kar potrebujete
Fiber Supplement
Voda
Proste Prikaži več navodil

1

vadbe za zmanjševanje zaprtje povezano s sindromom razdražljivega črevesja . Razdražljivega črevesja lahko sproži izmenični napadi zaprtje in driska . Zmanjšajte zaprtje z dnevno vadbo. Gibanje povzroča črevesne krče in pomaga spodbuditi gibanje črevesja .
2

Nižja raven stresa doma in v službi . Obstajapovezava med stresom in sindrom razdražljivega črevesa , pri čemer je lahko stres povzroči želodčne bolečine ali diareje . Obvladovanje stresa z zmanjšanjem odgovornosti , dobili veliko počitka , ali vključevanje v sproščujoče dejavnosti, kot so vaje , meditacijo ali globoko dihanje .
3

Dodaj vlaknin v svojo prehrano . Naj bo vaše črevesje aktivni in ubranijo zaprtje z dodatkom vlaken . Pripravite vlaknin živila, kot so fižol, zelenjavo in sadje . Povečajte vnos vlaknin počasi, preveč vlaken lahko pozove drisko
4

Izogibati živil , ki sprožijo simptome. . Vsakdo je drugačen, tako da vodijo evidenco o vaših obrokov za točno živil , ki povzročajo bolečine , zaprtje ali driska . Skupne hrane in pijače krivci vključujejo kofein, umetna sladila , čokolada, alkohol in mlečnih izdelkov .
5

Pijte več vode . Porabijo veliko vode , da pomagajo ohraniti svoje stolčke mehka in preprečuje zaprtje. Odpravljanju zaprtja pomaga ustaviti druge simptome IBS , kot so napihnjenost trebuha in plina .