Kako jesti Low laktoza Diet

laktoza, ki jih najdemo v mleku in drugih mlečnih izdelkov, sladkorja , se slabo prenaša v mnogih odraslih , ker nimajo encima laktaza , potreben za razgradnjo laktoze v prebavnem sistemu . Laktozna intoleranca niresno stanje . Manjše spremembe v prehrani lahko izboljša toleranco za laktozo in je enostavno doseči . Navodila

1

Preizkusite svoje toleranco na laktozo . Odstrani mleko, smetana , jogurt in druge mlečne izdelke iz vaše prehrane za vsaj 2 tedna . Če se vaši simptomi napihnjenost, bolečine plina in driska izginila , ste lahko prenašajo laktoze . Ponovno Dairy Foods počasi, da ugotovite, koliko laktoze lahko prenašajo brez gastrointestinalne simptome . Morda boste morali počakati do 2 dni , da se simptomi pojavijo. Zdravnik vam lahko opravljajo tudi laboratorijske teste za preverjanje laktozno intoleranco .
2

Ugotovite, kaj prehrana substitucije , kar morate narediti . Večina ljudi lahko prenašajo majhen kozarec mleka . Če vam je všeč , da pijejo več mleka kot ne , poskusite laktoza znižano mleko ali sojino mleko . Soymilk običajno vsebuje kalcij , vendar če ste zaskrbljeni glede vnosa kalcija , preberite informacije o hranilni vrednosti . Sir je običajno dobro prenašajo , če pa ameriški sir moti , poskusite stare sire , kot so Švica, ki vsebujejo manj laktoze. Sladoled se giblje v višini laktoze , ki jih vsebuje . Na splošno ,bolj krema , da vsebujeveč laktoze . Poskusite mehko služijo sladoled ali zamrznjen jogurt . Obstaja tudi nekaj zelo dobrih , ki temelji na sojinih izdelkov na trgu , ki omogočajo dober sladoled nadomestke .
3

naročite previdno , ko jeste . Izogibajte kremne omake in sladoledne jedi . Namesto tega izberite omake na osnovi zelenjave in omejiti uživanje sladic . Brez sposobnosti branja etikete , ne boste vedeli, koliko laktoze te jedi vsebujejo . Vendar ne pozabite , da večina ljudi lahko prenašajo majhno količino laktoze .
4

Uporaba tablete ali kapljice , ki vsebujejo encim , ki pomaga razgraditi laktozo . To jeencim , da je vaše telo primanjkuje in nizdravilo . Bodite encim, s svojim prvim grižljajem mlečnih izdelkov . Again, poskus , da vidim , koliko jih potrebujete.