Kako zdravite zaprtje?

Zaprtje je pogosta težava, ki jo je mogoče zdraviti z različnimi metodami. Tukaj je nekaj nasvetov za zdravljenje zaprtja:

* Povečajte vnos vlaknin. Vlaknine so pomemben del zdrave prehrane in lahko pomagajo povečati količino blata in olajšajo odvajanje. Dobri viri vlaknin so sadje, zelenjava in cela zrna.

* Pijte veliko tekočine. Pitje veliko tekočine lahko pomaga zmehčati blato in olajšati odvajanje. Ciljajte na osem kozarcev vode na dan.

* Redno telovadite. Vadba lahko pomaga stimulirati črevesje in spodbuja rednost. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

* Vzpostavite redno kopalniško rutino. Poskusite iti na stranišče vsak dan ob istem času, tudi če ne čutite potrebe. To vam lahko pomaga trenirati črevesje, da postane redno.

* Uporabljajte odvajala brez recepta. Če ste po preizkušanju zgornjih nasvetov še vedno zaprti, boste morda želeli poskusiti odvajalo brez recepta. Na voljo je veliko različnih vrst odvajal, zato se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom o tem, katero je pravo za vas.

* Obiščite zdravnika. Če imate hudo zaprtje ali če se vaše zaprtje ne izboljša po preizkušanju zgornjih nasvetov, obiščite zdravnika. Morda obstaja osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča vaše zaprtje.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, ki lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja:

* Jejte uravnoteženo prehrano. Uravnotežena prehrana, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric, lahko pripomore k rednosti.

* Izogibajte se predelani hrani. Predelana živila imajo pogosto malo vlaknin in lahko prispevajo k zaprtju.

* Omejite vnos kofeina in alkohola. Kofein in alkohol vas lahko dehidrirata in poslabšata zaprtje.

* Jemajte probiotike. Probiotiki so žive bakterije, ki lahko pomagajo izboljšati prebavo in spodbujajo pravilnost.

* Poskusite tehnike za zmanjševanje stresa. Stres lahko prispeva k zaprtju. Preizkusite tehnike za zmanjševanje stresa, kot so joga, meditacija ali vaje globokega dihanja, ki pomagajo pri lajšanju stresa in izboljšanju prebave.

Če imate kronično zaprtje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda obstaja osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča vaše zaprtje.