Kaj lahko storite, da boste jedli. Trenutno imate težave s hrano. V manj kot tednu ste pridobili vsaj 2 kilograma, vendar potrebujete spodbudo za dolgoročne rezultate?

Tu so koristni predlogi, ki bodo podprli vaša prizadevanja za izboljšanje prehranjevalnih navad in ohranjanje dolgoročnih rezultatov:

1. Postavite realne cilje:

- Postopno spreminjajte svoje prehranjevalne vzorce. Ne poskušajte spremeniti vsega naenkrat, sicer vas bo to preobremenilo.

2. Jejte redne obroke:

- Držite se načrta obrokov in se izogibajte izpuščanju obrokov. To pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​preprečuje prenajedanje.

3. Poiščite zdrave nadomestke:

- Zamenjajte nezdravo hrano z bolj zdravimi alternativami. Na primer, gazirane pijače zamenjajte za vodo, čips za oreščke in ocvrte prigrizke za pečene različice.

4. Nadzor porcij:

- Bodite pozorni na velikost porcij. Uporabite manjše krožnike in sklede ter krožnik razdelite na dele za beljakovine, zelenjavo in žitarice.

5. Dodajte sorto:

- Zmešajte svoje obroke, da preprečite dolgčas. Preizkusite nova živila in recepte, zlasti zdrave možnosti.

6. Premišljeno prehranjevanje:

- Upočasnite in bodite pozorni na hrano, ki jo jeste. Izogibajte se motnjam, kot sta TV ali telefon. Okusite vsak grižljaj in cenite okuse.

7. Hidracija:

- Pijte veliko vode. Včasih žejo zamenjamo za lakoto, zato vam pitje vode lahko pomaga do občutka sitosti.

8. Redna telesna dejavnost:

- Združite zdravo prehrano z vadbo, da podprete svoja prizadevanja za uravnavanje telesne teže. Poiščite prijetne telesne dejavnosti, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu.

9. Poiščite podporo:

- Pogovorite se z registriranim dietetikom ali nutricionistom za individualno vodenje. Ustvarijo lahko načrt obrokov, ki ustreza vašim potrebam in željam.

10. Ostanite pozitivni:

- Bodite potrpežljivi in ​​prijazni do sebe. Neuspehi se dogajajo, vendar naj vas ne odvrnejo. Praznujte majhne zmage in priznajte svoj napredek.

Ne pozabite, da uravnavanje telesne teže zahteva čas in trud. Osredotočite se na trajnostne spremembe življenjskega sloga, ki se jih lahko držite dolgoročno. Ne oklevajte in poiščite podporo pri zdravstvenih delavcih ali prijateljih, ki vas lahko spodbujajo na tej poti.