Nasveti za zniževati visok krvni tlak

Visok krvni tlak lahko privede do številnih drugih zdravstvenih težav , vključno z boleznimi srca in možganske kapi. Medtem ko se droge uporabljajo za zniževanje pritiska v akutnih primerih , bo večina zdravnikov Priporočamo vam, da poskusite naravno pristop najprej . Če ste bili danav redu s svojim zdravstvenim zdravnika za delo na zniževanje krvnega tlaka na svoje, obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite , da bi začeli . Začnite z natrijevim

Najpogostejši tip boš slišal od svojega zdravnika (in vsi ostali ) je zmanjšati količino soli v prehrani. Ključ do tega , vendar pa je , da si za sol , ki ni tako očitno, da so iz solnico . Natrij je prisoten v večini predpakiranih živil , vključno pripravljenih za neposredno uživanje obrokov , živilih v pločevinkah in naročil s hitro prehrano . Nekatere predelano meso , vključno s hot dogi, šunke in klobas , imajo visoko vsebnost natrija , tako kot ne kisle in prekajene hrane. Da bi se izognili porabijo preveč soli , izberite sveže hrane, kadar je to mogoče in se odločijo za aromatiziranje svoje obroke z zelišči in začimbami kot jedilna sol .
Skrbeti za vašo dieto

Prekomerna telesna teža postavlja dodatno obremeni vaše srce , ki lahko posledično poveča krvni tlak . Celo izgubili nekaj kilogramov, lahko veliko razliko v vašem skupno težo . Namesto da bi šel na restriktivno dieto za kratek čas , menijo majhnimi spremembami lahko živiš z na dolgi rok , kot je prehod na nizko vsebnostjo maščob živil in jedo manjše porcije . Povečanje fiber v vaši prehrani vam bo napolnila ( tako da boste na koncu jedo manj ), kot tudi izboljša prebavo in zmanjšajo stres dal na vašem telesu , ko poskuša prebaviti težke , predelanih živil .

Hranila , ki lahko pomagajo ravnotežje vaše telo in pomaga zmanjšati krvni tlak , vključujejo kalcij, magnezij in kalij . Te hranilne snovi so prisotne v svežega sadja in zelenjave , pa tudi orehe in suhe fižol. Magnezij je prisoten tudi v celih žitnih izdelkih .

Nazadnje zmanjšati količino kofeina, ki jih uživajo. To ne vključuje le kavo in čaj , temveč tudi soda . Poskusi, da obdržite svoj skupni porabi kofeina na ne več kot tri skodelice na dan. Prav tako ne pozabite, da je prisotno v čokoladi in nekaterih over-the -counter zdravil , vključno Dristan in Excedrine kofein .
Vaja

Telesna dejavnost ima dvakrat pozitiven učinek na krvni tlak . Redna vadba povzroči izgubo telesne teže , kar samo po sebi znižuje krvni tlak . Vaja vpliva tudi na vaš krvni obtok in poveča količino kisika v krvi , kar posledično zmanjša obremenitev vašega srca za črpanje krvi . Prizadevamo si za 30 minut aerobne vadbe večino dni v tednu . Preproste dejavnosti, kot so kolesarjenje, hoja in plavanje , zagotavljajo dovolj prednosti , ne da bi preveč obremenila vašega telesa .