Kako zniževati visok krvni tlak Gledano

Visok krvni tlak jezelo resno vprašanje . Če se ne zdravi , lahko privede do srčnega infarkta in morda celo smrt. Vendar pa se zdravila pogosto ukrepe za izboljšanje stanja. To je mogoče priti tudi s stranskimi učinki , ki niso nujno smrtno nevarne , so pa lahko zelo neprijetno. To vodi k eni drugi pristop, s celostnim pristopom . Zdravljenje nekaj celostno poteka s pomanjkanjem zdravil na recept , in se osredotoča bolj na telo in duha povezavo. Navodila

1

odpraviti slabe hrane. Obstajajo nekatera živila , da se je treba izogibati , če imate visok krvni tlak. To bi bila živila, ki imajo visoko vsebnost natrija, soli in sladkorja . Jedo teh živil povzroča zadrževanje vode , in da omogočadelo srce težje črpa kri po telesu .
2

Povečajte vnos vlaknin . Glede na Johns Hopkins Medicine, lahkoprehrana z veliko vlaknine pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka . Nekateri viri vlaknin so polnozrnate žitarice , ovseni otrobi , fižol in stročnice . Prehrana, ki vsebuje veliko vlaknin zmanjšuje sistolični in diastolični branja, ki so zgornje in spodnje številke . Univerza Harvard School za zdravje priporoča, da ženske dobijo 20 gramov na dan; moški bi morali zaužiti 30 gramov na dan .
3

Cut nazaj na slabih navad . Prevelikih količin alkohola in kofeina lahko poslabša visok krvni tlak. Naj bo nizka poraba , ali se jim izogniti v celoti. Kajenje odvzema krvi s kisikom in kofein povzroča srce hitreje bije . Oba dejavnika povzroči krvni pritisk naraste .
4

Uporabite načrt Dash . Vključiti več sadja, zelenjave, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , pusto meso , ribe in lupinarje v vaši prehrani . To je del Diet načrta DASH , ki je bil ustvarjen za ljudi z visokim krvnim tlakom . Kratica DASH pomeni Dietni Pristop za Ustavitev hipertenzijo. Ta dieta je nizko vsebnost natrija , in predlaga, jedo hrano, ki vsebuje veliko kalcija, kalija in magnezija . Jih porabijo pomaga zniževati sistolični in diastolični tlak.
5

Razgibajte . Sodelujte v 30 minutah vadbe vsak dan . To je mogoče tek, kolesarjenje, plavanje, eliptični , veslanje, ali celo hitra hoja . Srce jemišica , ki se lahko okrepi z vadbo . Ko se to zgodi, se črpalke kri lažje .
6

Zmanjšajte stres ravneh . Stres povzročasrčni utrip , da gredo gor , in da dvigne raven krvnega tlaka. Udeležite neko obliko sproščanja razredov . Nekateri primeri so joga, Tai - Chi in meditacije .
7

Spice it up . Dodati nekaj začimb v hrani, ki jo jeste , ki so koristne za visok krvni tlak. Nekatere od teh so žafran , česen, zelena semena , origano , bazilika , koromač, in pehtran . Vse te začimbe imajo spojine in aktivne sestavine , ki pomagajo znižati raven krvnega tlaka.