Kako obvladovati visok krvni tlak brez zdravil

ob visok krvni tlak ali hipertenzija povečuje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap . Iz tega razloga je pomembno, da obdržite svoj krvni tlak v mejah normale . Mnogi ljudje z visokim krvnim tlakom nadzor nad simptomi z zdravili . Kljub temu , da obstajajo različni načini za nadzor hipertenzije brez medicine. Navodila

1

Naučite se sprostiti . Pri čemer je poudaril, ali preobremenjeni lahko zviša krvni tlak. Vadite tehnike vodenja stresa , kot so dihalne vaje . Drugi načini za zmanjšanje stresa vključujejo vadbe, pridobivanje masažo in dobili dovolj spanja .
2

Jejte zdravo prehrano . Mastne hrane lahko poveča krvni tlak. Jejte veliko svežega sadja , zelenjave, polnozrnatih in nizko vsebnostjo maščob živil .
3

Get veliko vaje. Vplivi Vaja vaš celotni zdravje inredno rutinsko lahko zmanjša krvni tlak naravno. Vaja za vsaj 30 minut trikrat na teden .
4

izgubiti odvečno težo . Biti debelih ali nekoliko prekomerno telesno težo lahko vpliva na krvni tlak . Za zmanjšanje krvnega tlaka brez zdravil , izgubili nekaj kilogramov .
5

Zmanjšajte količino zaužite soli . Natrij ima lahkoškodljivo vpliva na vaš krvni tlak . Bodite pozorni na oznake na živilih. Jejte manj kot 1500 mg. natrija na dan . Ostani proč od pakirane ali predelane hrane in jejte sveže sadje in zelenjavo.