Kako nadzirati hipoglikemije z dieto

Hipoglikemija jestanje, ko jekrvni sladkor , ali glukoze , nivo v krvi nižja od normalne . Pogoj je pogostejša pri ljudeh s sladkorno boleznijo , lahko pa se pojavijo tudi pri ljudeh, ki niso sladkorni bolnik . Simptomi vključujejo slabost, hitro bitje srca, hladno in vlažno kožo in občutek živčnosti . Navodila

1

Načrt manjših obrokov pogosteje . Večina ljudi s hipoglikemijo bo imela najboljše rezultate s prehrano, ki vsebuje beljakovine in vlaknine med 4 in 6 -krat na dan .
2

Jejte kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin za energijo namesto sladkorja . Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo ajde , ovseno kašo in vse polnovrednih živil zrn.
3

Povečanje fiber v vaši prehrani . Topne vlaknine razgradi v vašem prebavnem sistemu v lepljivo snov. Ta snov upočasni hitrost , da hrana se izliva iz želodca kot tudi stopnja absorpcije glukoze . Živila z visoko vlaken v času obroka bo pomagalo zmanjšati hipoglikemična simptome med obroki. Dobra izbira vlakna lanu, polnozrnate žitarice in sadeže . Bela moka proizvodi pogosto ne vsebujejo vlaknine .
4

Izogibajte se hrani enostavnih ogljikovih hidratov in sladkorjev . Bodite prepričani, da preberete etikete paket in ne kupujejo izdelke, ki seznamu sestavin , kot so sladkor , koruzni sirup ali žitna sladila . To je v redu jesti umetnih sladil in nadomeščajo sladkor, pa ti lahko opravljajo svoje tveganje za zdravje. Jih uporabljajte zmerno , če sploh.
5

nadzorujete količino maščob, ki jo jeste . Maščobe naj bi predstavljali več kot 30% vaše prehrane in mora biti dobre maščobe , ki znižujejo holesterol , na primer avokado, olivno olje in živila, ki vsebujejo omega- 3 maščobne kisline . Mnogi nutrionists verjamejo, da lahko jedo zdravo maščob pri vsakem obroku z beljakovinami in ogljikovimi hidrati uravnotežiti krvni sladkor.
6

Give up alkohol . Alkohol je veliko kalorij in pretiranega uživanjavzrok hipoglikemije . Če že imate težave s hipoglikemijo , lahko pitje alkohola lahko tvegano , saj lahko povzroči nihanje sladkorja v krvi.
7

Ostani proč od kofeina . Porabijo kofein povzročatelo , da bi več adrenalina . Hipoglikemikih že proizvajajo visoko raven adrenalina. Kofein bo hipoglikemikom poslabša simptome .