Uporaba toplote v spodnjem delu trebuha lahko pomaga sprostiti mišice in ublažiti bolečino. Uporabite lahko grelno blazino, termofor ali celo toplo kopel.
2. Masaža
Pri lajšanju krčev lahko pomaga tudi masaža spodnjega dela trebuha. Z rokami ali masažnim pripomočkom pritiskajte na trebuh s krožnimi gibi.
3. Telovadba
Vadba lahko pomaga izboljšati vašo cirkulacijo in zmanjšati bolečino. Poskusite se sprehoditi, izvajati jogo ali plavati.
4. Protibolečinska zdravila brez recepta
Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo pri lajšanju krčev.
5. Zdravila na recept
Če so vaši krči hudi, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za lajšanje bolečin.
6. Tehnike sproščanja
Sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija ali globoko dihanje, lahko pomagajo zmanjšati stres in ublažiti krče.
7. Pijte veliko tekočine
Če ostanete hidrirani, lahko zmanjšate napenjanje in zaprtje, ki lahko poslabšata krče.
8. Izogibajte se kofeinu in alkoholu
Kofein in alkohol lahko poslabšata krče.
9. Dovolj spanja
Ko ste utrujeni, je bolj verjetno, da bo vaše telo občutilo bolečino. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.
10. Obiščite zdravnika
Če so vaši krči hudi ali se ne izboljšajo z domačim zdravljenjem, obiščite zdravnika.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com