Kako znižati raven glutamata?

- Dieta :

- Zmanjšajte uživanje živil z visoko vsebnostjo glutamata, kot so sojina omaka, ribja omaka in MSG.

- Povečajte uživanje živil, ki znižujejo raven glutamata, kot so listnata zelenjava, sadje in jogurt.

- Dodatki :

- Magnezij

- B6, C in E

- Taurin

- NAC

- glicin

- ISTI

- Ashwagandha

- Ginkgo Biloba

- Spremembe življenjskega sloga :

- Zmanjšajte stres:Kronični stres lahko zviša raven glutamata. Vadite sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija ali globoko dihanje.

- Poskrbite za dovolj spanja:pomanjkanje spanja lahko poveča raven glutamata. Ciljajte na 7-8 ur spanja na noč.

- Redna vadba:vadba lahko pomaga znižati raven glutamata. Večino dni v tednu se ukvarjajte z zmerno intenzivno aerobno vadbo vsaj 30 minut.

- Zdravila :

- Nekatera zdravila, kot so zdravila proti epileptičnim napadom in antidepresivi, lahko znižajo raven glutamata. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če razmišljate o jemanju kakršnih koli zdravil za znižanje ravni glutamata.

Opomba: Če imate simptome, za katere menite, da so lahko povezani z visokimi ravnmi glutamata, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Pomagajo lahko ugotoviti vzrok vaših simptomov in priporočijo najboljše zdravljenje.