Živila jesti, da se prepreči migrene

Živila, ki lahko sprožijo migrene - čokolada , sir, alkohol - so dobro znano, da najbolj trpijo za glavoboli . Živila, ki jih jemo , da se prepreči migrene so manj znana . Kot pri sprožilnih živil , migrena živila preprečevanje razlikujejo za različne posameznike , temveč živila, bogata s kalcijem , magnezijem, omega 3 je in - seratonin ustvarjanje triptofana so pomagali veliko migreno trpijo . Zdrava prehrana v Migrena preprečevanje

z nizko vsebnostjo maščob , prehranaz visoko kompleksne ogljikove hidrate, priporočljivo zmanjšati resnost in dogajanja migrene . To bi vključevalo sveže sadje , surov ali paro zelenjave, žitaric , kot so rjavi riž in polnozrnati , in vire beljakovin , kot broiled ribe, pečen piščanec, ali na osnovi soje mesno - nadomestek. Migreno trpijo , naj se izogibajo tudi ocvrte hrane ali začimbe , ki vsebujejo MSG , razen če ste prepričani, da gre za migreno ne sproži zate .

Mayo Clinic je poročala , da se lahko preskakovanje obrokov ali na tešče sprožijo tudi migrene . Zdrava prehrana in redna prehrana - tri do šest manjših obrokov na dan , namesto Snacking in potem preveč nadeva na en velik obrok - . Mora ne le zmanjšujejo migrene , ampak podpirajo tudi druge pozitivne zdravstvene dejavnike

Omega - 3 maščobne kisline in magnezijev

Po MyMigraineConnection.com , omega- 3 maščobne najdemo v ribjem olju kisline lahko zaščitijo živce in boj vnetje povezano z glavoboli . Ribje olje lahko dobite tako, da redno uživanje rib ali ob ribje olje dopolnila . Osebje Mayo Clinic je ugotovila, magnezij zdi, da bi nekaj ljudi s hudo lajšanje migrene . Magnezij najdemo v morski hrani , pšenični kalčki , zelena listnata zelenjava , fižol, polnozrnatih in mlečnih izdelkov. Mayo Clinic tudi pravi, da velike količine riboflavina lahko pomaga tudi pri preprečevanju migrene . Najbolj Zdrava hrana vsebuje riboflavin, lahko pa bo treba sprejeti vitaminski dodatek , da se količine , potrebne za pridobitev migrena olajšave. Ravni

Seratonin spusti med incidenti migreno , da povečanje stopnje seratonin lahko tudi pomaga razbremeniti migrene . Seratonin se proizvaja telo iz triptofana ,snov pogosto krivili za izdelavo vse zaspano po zaužitju zahvalni purana. Poleg puranov, rac in piščanca , je triptofan najdemo v orehi , mandlji , sezamovo in bučnih semen , kot tudi v mlečnih izdelkih . Izogibajte se siri če sprožijo vaše migrene , vendar menijo, nizko maščobe, jogurt ali skuto v zmernih količinah za povečanje triptofan vnosa .

Zelišča in dodatki

Mayo Clinic kažejo, da se lahko feverfew , butterbur in koencim Q10 koristno pri preprečevanju migrene . Zelišča feverfew in butterbur so na voljo z zdravili kot ekstrakti ali dopolni kapsul. Koencim Q10 jesnov, podobno vitamin , ki prispeva k zdravo srce in jetrne funkcije . Prav tako je na voljo v dopolnilih kapsul brez recepta .

Sivka , kamilica , ingver, poprove mete in vsa pomoč sprostitve , ki lahko pomaga preprečiti migrene ali lajšanje stalne simptome migrene . Ta zelišča se lahko vse porabljene v čaju , ki se uporablja na glavo v obkladkov , inhaliranje skozi paro , jedo v solatah , ali uporabljajo kot aromatične snovi v bonbonov in peciva .