Peronealnega Krepitev Vaje

ob ukvarjati z zvin gležnja je boleče in nepravočasno, zaradi česar je težko iti na vsakdanje življenje , dokler se ne zaceli škode. Dobra novica je, da obstajajo peronealnega ojačitve vaje, ki jih lahko storite , ki so zelo uspešno pomagajo , da se prepreči poškodbe gležnja . Vaje lahko pomagajo , da se pospeši proces zdravljenja , če ne pride dopoškodbe gležnja . Učinkovite vaje za Peroneals

najučinkovitejših peronealnega krepitev vaje so enostavno narediti , in bo usmerjen tudi druge skupine mišic v nogah . Naslednji dve peronealnega vaje bo pomagalo zagotoviti optimalno zdravje gleženj in bo zmanjša možnost poškodb:

priložite rehabilitacijsko skupino (znan tudi kot odpornosti pasu ), na steno z dvema thumbtacks , pri čemer okoli 12 centimetrov slack med žebljičkov . Sedi na tleh z nogami zravnal , dajo noge med steno in benda , ki je potekala med žebljičkov . Zgini nazaj, dokler ni ohlapnost pasu med nogami in stene. Nato potegnite noge nazaj proti glavi počasi, a namenoma tako si lahko ogledate na sam vrh prste . Zadržite položaj za pet sekund , nato pa počasi spustite noge nazaj v sproščenem položaju . Za najboljše rezultate morate ponovite 15-20 -krat na dan.

Medtem ko je v sedečem položaju in noge dvignil približno šest centimetrov od tal , roll gležnjev počasi v krogih . Začnite z valjanjem gležnjev v drug proti drugemu 20-30 krat. Nato stikalo in roll gležnjev oddaljena drug od drugega še 20-30 krat.
Obnova Šibke Peroneals

Po poškodbi je skupno za gleženj ostala šibka , vendar obstajajo načini, da želite to okoli. Te poteze lahko neprijetno na prvi, ampak pri tem je počasen in vodenje rutino bo povzročilo resno peronealnega okrepitvi :

Če živite v bližini plaže , hodi na mehkem pesku za nekaj minutna dan ali tako pogosto, kot mogoče. Ne hodi predolgo, saj to lahko seva peronealnega mišice , vendar paod 10 - do 15 - minutni sprehod nekajkrat na teden lahko delajo čudeže

Uporabite svojo okolico za izpodbijanje gležnjev pri navigiranju vaše vsakdanje življenje . . Na primer , po parkiranju in medtem ko ste na poti na trg , lahko uporabite robu parkirnih stojnic in pločnikih uravnotežiti z eno nogo preddrugo nekajkrat . To je preprosta, vendar zabavna in učinkovita . To je tudibonus , če imate otroke , saj naredi veliko za igro skupaj .

Uporabite preprogo območje, ki je jasno pohištva in obrisih začrtati preprogo z nogami , eno preddrugo. Sami uravnotežiti okoli preprogo 5-8 krat za odlične rezultate.