Kako za zdravljenje boleče mečne mišice

boleče mečne mišice navadno posledica nenadne ali nenavadno naporno vadbo , ki vodi do mišične napetosti . Stres , hladno vreme ter pomanjkanje vitamina lahko prispevajo tudi dejavniki . S to vrsto poškodb , mišice na zadnji nogi postanejo mehki in tesen zaradi rež v mišičnih vlaken . Boleče mečne mišice lahko zelo hude, včasih celo ovira hojo , takšni primeri so lahko zaslužijo obisk pri zdravniku . Blage sev ni razlog za zaskrbljenost in da se lahko zdravijo brez posvetovanja z zdravnikom . Tisto, kar potrebujete
ledu
Ibuprofen ali druga protibolečinsko
grelna plošča jezik kompresijski povoj
Proste Prikaži več navodilom Neomejeno Navodila
1

ledu vneto tele . To se šteje kotnajbolj učinkovita metoda za lajšanje bolečin z boleče mišice . Ice območje za približno 15 minut, štirikrat na dan , do otekline in bolečine izginejo . Izogibajte se neposrednemu stiku s kožo, zavijanje paket ledu v majhno brisačo. Naj bodo vaše noge povišani kadar je to mogoče in začeti ledu v 24 urah .
2

Take over-the -counter bolečine in reduktorja, povišana telesna temperatura . Ibuprofen, aspirin in paracetamol so vsi učinkoviti bolečine blažitev . Prepričajte se , da bi jedli nekaj, preden začnete jemati te tablete . Počakajte 24 ur, da začnete jemati bolečine relievers .
3

Nosite stiskanje za zmanjšanje otekline . Kompresijske obveze so na voljo v večini lekarn . Ovijte za podporo , vendar ne zategnite obvezo do točke, kjer se cirkulacija ogrožena .
4

Uporabite ogrevanje pad , če imate še vedno bolečine po štirih ali petih dneh . Uporabite toploto, ko se vrnete na telesno aktivnost , še posebej pred raztezanje in vadbo.
5

Iztegnite meča , preden poskušate koli naporna telesna aktivnost , kot je tek . Raztezajo pogosto čez cel dan , da se prepreči krče in kasnejše bolečine.
6

Posvetujte se s svojim zdravnikom o treninga za moč vaje lahko storite , da se prepreči tele sevov v prihodnosti. Vprašajte športnega trenerja o pravilni tehniki vadbe .