Kako pomagati Shin opornice

Tekači in drugi športniki , ki so doživeli pogosto pritisk vpliva vzdolž pred njihovimi golenico lahko razvijejo občutljivost , ki sega od sprednje strani goleni na straneh meč . Po MayoClinic.com , ščitniki opornice ( medialno golenice stresnega sindroma ) soposledica preobremenitve mišice in tkivo , ki pripisujejo goleni , košportnik postavlja ponavljajoče pritisk na območju, ki ga izvajajo na neravni površini ali opravlja dejavnost , kot kot tenisa , kjer so pogosti gibi nog skokovit. Na srečo , shin opornice dobro odzivajo na zdravljenje . Tisto, kar potrebujete
ice
elastični povoji
Over - the-counter proti bolečinam
nove športne čevlje ( neobvezno)
Prikaži več navodil
1

Vzemite si odmor ali pa preklopite na vadbo z majhnim vplivom , da vaše golenico počitek . Bolečina in občutljivost od golenico opornice potrebujejo čas, da se zacelijo . Plavanje jeučinkovita vadba vadba , da ne bo še povečalo bolečine. Za vzdržljivostno vadbo , uporabite korak stroj ali eliptičen trener za izgradnjo vzdržljivosti brez izpostavljanja svoje shins za večji vpliv .
2

Ice bolečino. Postavite ledene kocke v plastično zadrgo tipa vrečko in jih uporabljajo za 15 - minutnih intervalih do razpisne območju. Ice zmanjšuje in preprečuje otekanje in je najbolj učinkovito pravico po uveljavljanju vpliva. Dvigniti nogo in ovijte z elastičnimi povoji za nadaljnje zmanjšanje otekline .

3

Stretch in okrepiti golen mišice. EmedicineHealth.com priporoča postopno povečevanje mišične moči v golenico in v spremnih stopala in gležnja območju zmanjšati učinke vadbe vpliva. Raztezajo pred in po zagonu , s posebnim poudarkom na spodnjem delu nog . Poskusite stoji na koraku s samo sprednji polovici stopala na stopnji , medtem ko imajo na železnici za podporo. Počasi spustite pete , kolikor je lahko, in nato povzdignil sebe na prste . Ponovite odseku 10 -krat.
4

Uporabite over-the -counter ( OTC ) bolečinam , kot sta ibuprofen ali paracetamol , za lajšanje bolečin in zmanjšanje otekline . V kombinaciji s počitek, led in nadmorske višine , se lahkobolečina razbremenilna pomaga zmanjšati nelagodje . Ne prekoračite odmerka priporočeno na embalaži . Če sebolečina nadaljuje ali poslabša , si oglejte zdravnik izključiti zlom stres .
5

kupiti nov par športnih čevljev , če tvoj ne bo več zagotavljati primerno absorpcijo vpliva. Ponavljajoče šok na golenici ( goleni ), med tekom ali drugimi športnimi poveča pri športnih čevljev izgubijo sposobnost , da absorbira odvečno vpliv.