Lahko razgibate čeljustno mišico?

Da , čeljustne mišice lahko delate in razvijate z različnimi vajami. Medtem ko je žvekalna mišica, primarna mišica, odgovorna za gibanje čeljusti, v prvi vrsti odgovorna za zapiranje čeljusti, obstaja več vaj, ki lahko pomagajo okrepiti in razviti to mišico, pa tudi druge mišice čeljusti in obraza. Tukaj je nekaj vaj za krepitev čeljustnih mišic:

1. Stisnjena čeljust:

- Sedite pokončno z vzravnano držo.

- Zaprite usta in močno pritisnite, kot da bi ugriznili.

- Zadržite ta stisk 10-15 sekund, nato spustite.

- To vajo ponovite 10-15 ponovitev.

2. Žvečenje od ene strani do druge:

- V usta položite kos žvečilnega gumija ali žvečljivega predmeta.

- Začnite žvečiti počasi, izmenično levo in desno stran ust.

- Premaknite čeljust vstran za 15 sekund na vsako stran, tako da občutite upor.

3. Dvig brade:

- Nagnite glavo nazaj in poglejte proti stropu, medtem ko držite ramena navzdol in nazaj.

- Počasi spustite glavo nazaj v nevtralni položaj.

- Ponovite ta gib 10-15 ponovitev, pri čemer se osredotočite na občutek raztezanja in krčenja čeljustnih mišic.

4. Izometrični ugriz:

- Postavite kazalec ali sredinec med sprednje zobe, tik pod zgornjo ustnico.

- Nežno zaprite usta in pritiskajte na prst.

- Zadržite ta položaj 10-15 sekund.

- To vajo ponovite 10-15 ponovitev.

5. Stiskanje jezika:

- Rahlo odprite usta, pritisnite jezik ob ustni votlini in rahlo pritisnite.

- Zadržite ta položaj 10-15 sekund, nato spustite.

- Sprostite se in ponovite vajo 10-15 krat.

6. Odpornost s trakovi:

- Okoli glave si ovijte odporni trak z enim koncem v vsaki roki.

- Potegnite trak naprej, tako da se potegne proti vašemu obrazu.

- Odprite usta proti uporu traku in ga držite nadzorovano.

- Ponovite 10-15 ponovitev.

7. Izgovarjajte močne besede:

- Počasi in namerno izgovarjajte besede, ki zahtevajo močne gibe čeljusti, kot sta "bubblegume" ali "hippopotamus".

- Pretiravajte z izgovorjavo teh besed in dajte dodaten poudarek samoglasnikom.

Ne pozabite, tako kot druge mišice v telesu, začnite počasi in sčasoma postopoma povečujte intenzivnost in trajanje teh vaj. Pomembno je, da ne pretiravate in ne povzročite bolečine ali neugodja v čeljusti. Če med temi vajami občutite bolečino ali nelagodje v čeljusti ali bližnjih predelih, je priporočljivo, da takoj prenehate in se posvetujete z zdravnikom.