Kako Rehababilitate je potegnil Quad mišice

štirikolesniki , ali kvadriceps femoris mišice , so štiri mišice , ki tvorijo sprednji del stegen. Kvadricepsa so sestavljeni iz rectus femoris , ki zajema tri druge mišice, ki tvorijo kvadriceps; vastus medialis , na notranji strani stegna; vastus intermedius , na prednji strani stegna; in vastus laterus , na zunanji strani stegna . Ni važno, kateri quad mišice vam poškoduje , lahko pride do izjemno količino bolečine. To lahko traja več tednov ali celo mesecev , da se popolnoma opomogla od poškodbe quad , vendar popolna sanacija je mogoče, zlasti po manjši sev ali zvin . Tisto, kar potrebujete
Ogrevalni gel kot Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin
Proste Prikaži več navodil

1

Alternate ledom s toplotno paket vsakih 15 minut, da se zmanjša otekanje. Če je mogoče, imejte nogo naravnost in povišana ves čas .
2

Uporabite bergle , če ne moreš hoditi na nogi . Če ne morete uporabiti pritisk na nogo , jo ovijte čvrsto, vendar ne pretesno v ace povojem. Če je mogoče, odstranite as povoj ves dan in še naprej uporabljati led in toplote na vaše boleče mišice .
3

Če imate težave s spanjem , zbadanje toplotno losjon kot Tiger Balm o vaš potegnil mišice in vzemite aspirin proti bolečinam .
4

ne odhitite takoj hojo na vašem poškodovano nogo . Celo kotbolečine v mišicah potegnil poleže , pa nežne vaje, kot naprej Lunges za gibčna svoj ​​potegnil mišice. Ne poskušajte to vajo , če imate še vedno težave pri hoji . Stojalo z poškodovano nogo za seboj in pritisnite vaš peto ob tla , kot si prinesel še drugo nogo , neposredno pred vami , lunging naprej. Ostanite v tem položaju , dokler se počutite udobno odsek , vendar se ustavite, če občutite bolečino . Ponovite 10 -krat.
5

Povečajte svojo sega vse vaše mišice postanejo močnejši . Stati z nogami v širini ramen narazen. Nežno upognite kolena in ne plitvo plitvosti , pazite kolena ne raztezajo čez prste . Ponavljajte, dokler vaše mišice bodo gibčna .