Sol ali natrijev klorid je bistven mineral za človeško telo. Ima vlogo pri številnih telesnih funkcijah, vključno z ravnovesjem tekočin, delovanjem mišic in prenosom živcev. Prekomerno uživanje soli pa ima lahko številne negativne učinke na zdravje, tudi na mišice.
Mišični krči
Ena najpogostejših težav, povezanih s prekomernim vnosom soli, so mišični krči. Mišični krči so nehotene kontrakcije mišic, ki so lahko boleče in izčrpavajoče. Pogosto jih povzroča kombinacija dejavnikov, vključno z dehidracijo, elektrolitskim neravnovesjem in mišično 疲労. Uživanje preveč soli lahko povzroči dehidracijo in elektrolitsko neravnovesje, kar lahko poveča tveganje za mišične krče.
Mišična šibkost
Prekomerno uživanje soli lahko povzroči tudi mišično oslabelost. To je zato, ker lahko sol moti sposobnost telesa, da absorbira in uporablja kalcij, mineral, ki je bistven za delovanje mišic. Nizke ravni kalcija lahko povzročijo mišično oslabelost, utrujenost in bolečino.
Poškodbe mišic
V hujših primerih lahko prekomerno uživanje soli povzroči celo poškodbe mišic. Sol lahko namreč povzroči dehidracijo in smrt celic v mišicah. Poškodbe mišic lahko povzročijo bolečino, oteklino in šibkost.
Priporočila
Priporočeni dnevni vnos soli za odrasle je 2300 miligramov (mg). Vendar večina ljudi zaužije veliko več od te količine. Povprečni Američan zaužije približno 3400 mg soli na dan.
Če želite zmanjšati vnos soli, morate:
* Omejite vnos predelane hrane, ki ima pogosto veliko soli.
* Preberite oznake na živilih, ki jih jeste, in izberite tista, ki vsebujejo malo soli.
* Več obrokov pripravite doma, da boste lahko nadzirali količino soli, ki jo dodate hrani.
* Uporabljajte začimbe brez soli, kot so zelišča, začimbe in limonin sok, da svoji hrani dodate okus.
Z zmanjšanjem vnosa soli lahko pomagate zaščititi svoje mišice in splošno zdravje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com