Katere vaje bodo povečale pusto telesno maso?

Sestavljene vaje: Te vaje delujejo na več mišičnih skupin hkrati, kar vam lahko pomaga hitreje zgraditi pusto telesno maso. Nekateri primeri sestavljenih vaj vključujejo:

* Počepi

* Mrtvi dvigi

* Stiskalnice s klopi

* Stiskalnice nad glavo

* Vleki

* Zgibi

Izolacijske vaje: Te vaje delujejo na eno mišično skupino naenkrat, kar vam lahko pomaga pri ciljanju na določena področja telesa. Nekateri primeri izolacijskih vaj vključujejo:

* Biceps kodri

* Podaljški tricepsa

* Podaljški za noge

* Stegenski kodri

* Tele dvigne

Osnovne vaje: Te vaje delujejo na trebušne in hrbtne mišice, kar vam lahko pomaga izboljšati držo in ravnotežje. Nekateri primeri osnovnih vaj vključujejo:

* škrtanje

* Trebušnjaki

* Deske

* Stranske deske

* Ruski zviti

Kardio: Kardio vadba vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij in maščob, zaradi česar boste lažje videli rezultate vadbe za moč. Nekateri primeri kardio vaj vključujejo:

* Tek

* Kolesarjenje

* Plavanje

* Veslanje

* Eliptični trening

Koliko in kako pogosto morate telovaditi, da pridobite pusto telesno maso?

Količina vadbe, ki jo morate opraviti za izgradnjo puste telesne mase, bo odvisna od vaše individualne telesne pripravljenosti in ciljev. Vendar pa je dobro pravilo, da trenirate za moč vsaj dvakrat na teden in izvajate kardio vadbo vsaj 30 minut večino dni v tednu.

Katera je najboljša dieta za pridobivanje puste telesne mase?

Najboljša dieta za izgradnjo puste telesne mase je tista, ki vsebuje veliko beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov. Nekatera dobra živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, vključujejo:

* Pusti viri beljakovin, kot so piščanec, ribe, tofu in fižol

* Zdrave maščobe, kot so oljčno olje, avokado in oreščki

* Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so rjavi riž, polnozrnat kruh in ovseni kosmiči

* Sadje in zelenjava

Ne pozabite, da pridobivanje puste telesne mase zahteva čas in trud, vendar je vsekakor vredno. Če upoštevate te nasvete, lahko povečate pusto telesno maso in izboljšate svoje splošno zdravje in telesno pripravljenost.