Vaje za lajšanje išias

bolečine, odrevenelost in bolečina v nogi , je znan kot išias . To je posledica stiskanja ali poškodbe ishiadičnega živca in je dejanskosimptom drugih pogojev in nipogoj njegov sebe . Bolečina išias je pogosto tako izčrpavajoče , dabolnik ne more premakniti . Vaja je veliko bolj koristno za lajšanje išias kot počitek. Lower Back Raztezanje

vajo , da se raztezajo na spodnjem delu hrbta za lajšanje išias jemedenična ponjava. Leži na hrbtu z kolena ukrivljen in noge plosko na tleh , napet in zategnite zadnjico in trebušne mišice in poravnajtemajhen vašega nazaj na tla . Drži to predstavljajo za štetje pet in ponovite do 15 times.Another dobro raztezanje telesne vadbe jeosnovna zasuk . Leži na hrbtu , iztegnite roke ven na obeh straneh . Dvignite kolena k prsim in globoko vdihnite . Medtem ko exhaling , počasi spustite kolena na desno , kot pri tleh , kot je mogoče . Počasi bi kolena nazaj na prsi in ponovite na levi strani . Ponovite petkrat .
Glutealno mišico Raztezanje

glutealno mišice , ki se nahajajo na območju zadnjice , ki jih išias neposredno prizadeti . Raztezanje teh mišic bo pomagalo ublažiti bolečino išias . Eden od načinov za uveljavljanje te mišice je , da leži na hrbtu z ukrivljen kolena in stopala plosko na tleh. Zgrabi svojo levo nogo v ozadju kolena ali stegna in potegnite kolena proti levi rami . Držite za pet točk, nato pa preklopite straneh . Ponovite pet times.Or lahko sedite na stolu in dal svojo desno gleženj tik nad levim kolenom , nato nagnete naprej . Držite to pozo za 30 sekund in ponovite z drugo nogo .
Nazaj Raztezanje

generalnega nazaj raztezne vaje so tudi zelo koristno pri lajšanju bolečin išias in najbolj zelo simple.One vaja , ki se običajno imenujemačka je sestavljena iz pridobivanje na vseh štirih, potem vdihavajo obenem pa prinaša glavo nazaj , da pogled na strop in spustite trebuh proti tlom . Medtem ko exhaling , da bi vaš želodec nazaj in spusti glavo dol , pokrije brado in vaš tailbone prijavite na svoj hrbet , je treba zaokrožiti . Ponavljam, premori vsakič za pet times.The cobra polaga ravno na tleh s svojim čelom na tla. Roke morajo biti upognjeni, dlani na tleh pod rameni . Medtem ko potiska navzdol z rokami , dvignite zgornji del trupa in upogne hrbet . Držite to pozo za tri počasnih vdihov in sprostitev slowly.Another možnost je, da ravno stoji s koleni ukrivljen in razširiti orožje naprej raven z rameni . Prepletajo prste in obrnite dlani ven potem raztegne roke naprej, dokler ne začutite raztezanje v hrbtu . Držite za 10 do 20 sekund, nato spustite.