Kako preprečiti utrujenost

Včasih, ne glede na to , kaj se vam zdi , da ne, morda le našli sami počutite izčrpane in radi vam ne more učinkovito storiti ničesar . Morda boste groza vse, da gredo na delo vsak dan druženje s prijatelji zaradi nenehnega utrujenosti in utrujenost . Ukrepati in narediti nekaj pomembnih sprememb v načinu življenja , da bi dobili nazaj na pravo pot in nazaj svoje življenje - in energijo. Navodila

1

Začnite redno fitnes rutinsko . Nezadostna vadba je pogosto odgovoren za zmanjšano energijo in nonstop izčrpanosti. Pridružite bližnji fitnes center in izšlo večkrat na teden , ali ste živahno hoje na tekočem traku , uporabite eliptični trenerja ali sodelujejo pri usposabljanju odpornosti . Posvetujte se s svojim zdravnikom, prvi določiti primeren vadbeni načrt za vaše zdravstvene potrebe in starostnem obdobju .
2

Vzpostaviti zanesljiv in predvidljiv spalno urnik. Niso dobili dovolj spanja , ne preseneča , lahko povzroči , da se počutite izčrpane in utrujeni ves čas . Poleg preprosto ne dobi dovolj spanja , je prav tako pomembno, da sledijo dosledno spalno rutino, zbujam in grem spat ob približno isti uri vsak dan . Vzdrževanje nepredvidljivo spalni urnik lahko povzroči težave s spanjem , zaradi česar boste lahko še bolj utrujen .
3

Bodite pozorni na to , kaj jeste in pijete . Vaša prehrana ima lahko velik vpliv na to, kako vaše telo počuti . Da bi preprečili utrujenost , se prepričajte, da jedo dieto , ki je zdrav in poln celih zrn , sveže zelenjave in sadja in pusto meso . Pijte veliko vode in se vzdržijo kofeina . Čeprav se na prvi kofeina vam lahko sunek v energijo , lahko to povzroči, da crash - hitro - kasneje. Izogibajte se preskakovanje obrokov in se prepričajte , da imajo vedno nekaj za zajtrk zjutraj , ne glede na to , kako pozno se lahko teče . Zajtrk ( mislim hrano, polno beljakovin , kot so jajca ), lahko dobite z gorivom , kar potrebujete za bojdan s polno energije. Nazadnje, jedo pogosto ( vsakih pet ur ali tako) , da ohrani svoj ​​raven energije .
4

Nositi obleko , ki se počutite dobro. Morda se zdi nenavadno, da dajo na svoj najboljši kostimu , ko ste pravkar pripravlja na dan bo nad svojimi financami . Vendar pa bodo ležali naokoli v trenirki storiti ničesar, ampak se boste počutili otrpel , ko se zgodi, da ujeti sebe v razmislek vašega okna . Da bi preprečili utrujenost in pomanjkanje energije , dal nekaj na tem naredi izžarevajo samozavest in motivacijo.
5

se premika . To ne velja le za izvajanje . To tudi pomeni, da omeji količino časa boste porabili sedi na vašem kavču v dnevni sobi , strmel v vašem ravnim zaslonom televizije kot zombi . Namesto, da se ukvarjajo z sedeči vedenja ves čas , narediti nekaj , da bo vaše življenje lažje . Daj vaš dom čiščenje spomladansko . Vpiti čisto nov hobi , kot kvačkanje ali znakovnem jeziku. Prostovoljno delo na lokalni zavetišču za brezdomce . Ven iz preprostega in utrujajočem vsakdanje življenje , ki ga poskušam nekaj novega .