Suši za pomanjkanje spanja

V časih , odrasli in otroci doživljajo sezonah nemirov . To pomanjkanje spanja , če se ne odpravijo , lahko ustvarite dodatne zdravstvene težave . Pred začetkom zdravila na recept , upoštevati nekaj domačih zdravil za pomanjkanje spanja . Nekateri zdravil vključuje opustitev določenih navad , razvijanje novih navad, ki vzbudijo spanec , ustvarjanje boljše spalno okolje , in vadil tehnike sproščanja . Kapljanje slabih navad

Če se vam zdi , da je težko zaspati ali spati , morda zaradi določenih navad, ki bo vaše nespečnost poslabša . Nekatere od teh navad vključujejo: ob spal čez dan , pitje prevelikih količin kave in kofeina , pitje alkohola ali kaditi pred spanjem , in ohranjanje nepravilne urnik spanja. Če se znajdete običajno počne te stvari , poskušali ustaviti . To je lahkozdravilo za vaše pomanjkanje spanja .
Razvoj spanja Produktivno Habits

Kot ste opustili navade, ki vas vodi od spanje , morate tudi poberem nove, ki vam pomagajo spati . Izogibajte spodbudno dejavnost , tik preden je čas za spanje. Nazadnje, imajo nastavljeno čas za posteljo. Medtem ko morda ne bo več stara 10 let , si mati vedela, najbolje, ko je naredila greš spat ob istem času vsak večer . Ne sodelujejo pri telesni aktivnosti, velikih razprav ali duševno stimulativno elektronike vsaj eno uro pred spanjem .
Ustvarjanju boljše Sleeping okolje Na

Vaša spalnica naj ostane cool , temno in tiho , ko ste spali . Svetloba , hrup in vročina lahko ovira vaš spanec . Če živite v mestu, kjer je glasno , vlagati v kavo belega šuma ali niza slušalkah . Sonce vzhaja zgodaj , in če nimate naraščati , kosonce ne, potem razmislite o nakupu zatemnitvene zavese za svojo sobo . Če je mogoče, se odpre okno ali pa uporabite ventilator v sobi , da se ohladi .
Sprostitvene tehnike

Razviti sproščujoče čas postelja rutino. Delo na teh hobije , da ne boste nikoli dobili storiti v času vašega napornem dnevu . Ker si ne bo vključevanje v naporni spremljevalne dejavnosti uro pred spanjem , menijo, pletenje , poslušanje glasbe mehko ali branju knjige . Kot dodaten način , da se sprostite , kompletni dihalne vaje . To seveda sprošča telo . Prav tako se naučijo sprostitev mišic . Kombinacija teh tehnik sproščanjauro pred spanjem lahko ozdravi vaše pomanjkanje spanja .