Kako ravnati v spanju

somnambulizem ali hoja v spanju , vključuje hojo ali opravljanje drugih nalog v stanje globokega spanca , z malo ali brez spomina dogodka po prebujanju . Vzroki so utrujenost, stres ali zdravila , glede na National Sleep Foundation. Sleepwalking je posebno pogosta pri otrocih , vendar lahko prizadene ljudi vseh starosti . Medtem ko se v spanju ni škodljiva , lahko to privede do padcev ali drugih poškodb . Ni posebnih zdravljenja za hoje v spanju , vendar obstajajo načini za zmanjšanje verjetnosti v spanju dogodkov. Navodila

1

Naredite svojo varno okolje za hojo v spanju z zaklepanjem okna in vrata pred spanjem in se gibljejo električnih kablov in drugih predmetov , ki lahko povzročijo , da se spotakniti ali pasti . Morda boste prav tako želeli uporabiti vrata za blokiranje stopnišča in vpisali zvonovi ali opozoril na notranjih vrat . Izogibajte se uporabi pogradom za otroke, ki sleepwalk .
2

Upravljanje stresa, anksioznosti in nespečnosti , ki pogosto poslabša hoja v spanju , sproščujoče nočno rutino. Izberite svoje najljubše pomirjujoče dejavnosti, kot so branje , meditacija ali ob toplo kopel .
3

Naredite svojo spalnico ugodno za spanje , ki ga gojijo kul , temno in tiho. Izboljšana higiena spanja lahko zmanjša v spanju epizod z izboljšanjem kakovosti vašega spanja .
4

Get ustrezno spanja vsako noč . Morda bi bilo koristno vzpostaviti redni urnik spanja z odhodom v posteljo in vstajanje ob približno istem času vsak dan. Pomanjkanje spanja in utrujenost pogosto sprožijo spanju .
5

Pogovorite se s svojim zdravnikom, če v spanju pogoste epizode vodi do prekomerne dnevne zaspanosti ali nevarnost poškodb. On lahko predpiše zdravila , kot pomirjevalo ali antidepresiv za zmanjšanje v spanju epizod . Zdravnik vam lahko tudi ugotovijo, ali je hoja v spanju , povezane z drugimi dejavniki , kot so obstoječi zdravil ali osnovnega motnje spanja , kot apnejo med spanjem .