Če vedno zbolite, je morda čas, da podrobneje pogledate svoje spalne navade. Študije so pokazale, da ljudje, ki ne spijo dovolj, pogosteje zbolijo. Spanje je namreč bistvenega pomena za zdrav imunski sistem.
Ko ne spite dovolj, vaše telo proizvede več stresnega hormona kortizola. Kortizol lahko zavre imunski sistem, zaradi česar ste bolj ranljivi za okužbe. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja moti tudi proizvodnjo belih krvnih celic, ki so bistvenega pomena za boj proti okužbi.
Koliko spanja potrebujete? Večina odraslih potrebuje približno 7-8 ur spanja na noč. Vendar pa nekateri ljudje morda potrebujejo več ali manj spanja. Če niste prepričani, koliko spanca potrebujete, poskusite eksperimentirati, dokler ne najdete količine, ki vam omogoča, da se čez dan počutite sveži in polni energije.
Tukaj je nekaj nasvetov za boljši spanec:
* Vzpostavite reden urnik spanja in se ga držite, kolikor je mogoče, tudi ob koncu tedna.
* Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem, ki vam bo olajšala počitek pred spanjem.
* Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.
* Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem.
* Redno telovadite, vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje.
Če imate še vedno težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda je v ozadju zdravstveno stanje, ki moti vaš spanec.
Spanje je bistvenega pomena za zdrav imunski sistem. Če ne spite dovolj, obstaja večja verjetnost, da boste zboleli. Vsako noč poskrbite za toliko spanja, ki ga potrebujete, da okrepite svoj imunski sistem in ostanete zdravi.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com