Kako , da spremenite svoj cirkadiani ritem

Kotnoč sova v ponedeljek inzgodnje ptice v torek deluje le, če ste pod redka roka krč in bo uporabila skodelico kave , da boste dobili skozi naslednji dan . Vendar, če je vaš spanec cikel dosledno neredno in navidezno izpod nadzora , lahko povzroči dolgotrajne učinke, vključno s stresom, utrujenosti in telesne mase . Spremenite svoj cirkadiani ritem spanja ali " uro" , tako da vaše telo discipline - in spanje - to zasluži . Navodila

1

Ne jesti ali piti tik pred posteljo. Urezal off od poznih nočnih prigrizkov in tudi tiste dodatne požirkih vodne pravice pred spanjem , ki si bo dala priložnost, da spi vso noč , ne da bi prekinil s potrebo po uporabi stranišča .
2

Zmanjšajte kofein ali , če stekadilec , poskusite za zmanjšanje vaših želja za nikotin . Izogibajte se velikih obrokov čez dan , posebej v zadnjem delu . Ko piješ kavo , kaditi, jesti kasneje v dnevu , ko so učinki mine v sredi noči , bo vaše telo zbudi , da vas opozori , da točenja goriva . Sami rešimo teh slabih navad , da bi dobili svoj ​​ritem nazaj na pravo pot .
3

Urnik spanjem. Izogibajte zaspal ob vsakem starem času in prisiliti, da se redno veter dol ob istem času vsak večer . Ugasnite luči, zvokov in vseh drugih motečih dejavnikov , ki vas bo od zaspati hitreje . Držijo zelo strog urnik pred spanjem in se zavezati k njim, tudi ob vikendih.
4

Nastavite alarm , da vas zbudi ob istem času vsak dan . Kot ste preusposabljanje svoje telo , da bi dobili v rednem spalni cikel , ki jenajpomembnejši element, kar daje doslednost. Izogibajte prekinitev kroga , tako da vam ni treba začeti znova .
5

Dajte si sončni svetlobi in vajo zjutraj. Vstani, odpirajo žaluzije in se raztezajo ali iti na sprehod okrog bloka. Lahka in pretok krvi se bo signalizirati telesu , da je zdaj čas, da vstanem in se gibljejo . Kako v rutinsko , kot bo to pomagalo učiti vaše telo razliko med počitkom in da pazljivosti .
6

Ponovite rutinsko dnevno za najboljše rezultate . Zavežejo, da bodo spremenili svoj urnik , če ste resni o spreminjanju svojega spanja ciklus in dobili nazaj v stanje normalnosti . Privoščite si nekaj tednov z novim časovnim razporedom za opazili razliko v vašem vzorec spanja .