Razlogi za zbujam sredi noči

Včasih se zbujam sredi noči lahko znak , da si telo potrebuje nekaj, ali pa boste morali prilagoditi svoje nočno rutino. Ker setežnja , da se zbudiš v sredi noči lahko mnogo stvari povzročil , upoštevati številne glavne krivce za to težavo , tako da lahko izslediti rešitve . Si lačen ali žejen

Včasih lahko zbudite sredi noči lačni ali žejni . To bi bilo znamenje, da vaše telo ni dobil zadostne količine hrane in pijač pred posteljo. Verjetno , če ste občutek lakote ali žeje po vodi , boste verjetno ne bodo mogli vrniti v spanec pred vložitvijo te nuje . Prepričati jih vstajanje in tako sami nekaj svetlobe , da bi jedli . Poskusite živila, kot so toplega mleka , arašidi in Turčijo, saj bi vaše telo sprošča naravni relaksant, ki se imenuje serotonin .
Greste v posteljo prezgodaj

Pogosto to je mislil, da če greš v posteljo zgodaj , da boste dobili dober spanec in zbudi spočitanaslednji dan. Vendar pa, če greš spat prezgodaj , lahko se zbudiš ob 01:00 ne more iti nazaj spat . To je verjetno zato, ker te ni bilo , da je utrujen , ko ste prvič zaspala . Da bi to odpravili , pojdi spatmalo kasneje kot običajno , z uporabo tega dodatnega časa , da narediš nekaj pomirjevalno , kot so meditacija, joga, kopeli ali globokim dihanjem . To bo povzročilo vaše telo za počitek in sprostitev , zaradi česar spanec lažje doseči na tem pozneje.
Ste Zaužit nekaterih živil in pijač

Alkohol morda se boste počutili dovolj zaspani zaspati na začetku. Vendar pa, kot je raven alkohola v krvi začelo upadati , boste doživeli stimulacijo , ki je verjetno, da se boste zbudili . Za odpravo , se izogibajte pitju alkohola 4-6 ure pred spanjem , glede na University of Maryland Medical Center . Nekatera živila , kot so težke , začinjene ali sladke hrane , lahko tudi težko za vas, da spati . Tako kot alkohol , se izogibajte uživanju teh postavk 4-6 ure pred spanjem . Takšna živila vsebujejo paprike, sladkih sokov in gazirane pijače , in maščobne fast food predmetov.
Imate Insomnia

Nespečnost jemotnja ponavadi značilna dosledno nezmožnost zaspati . Vendar pa imate lahko nespečnost , če ste dosledno zbudil sredi noči , ko doživlja nobenih težav zaspal . Po zbujam , boste verjetno ne bodo mogli pade nazaj zaspal . Pri nespečnosti , lahko pride zaspanost , razdražljivost in težave s koncentracijo podnevi. Vendar , namesto razmišljanja nespečnosti kot motnjo , o njej mislijo več kot simptom druge težave , kot so temeljne zdravstveno stanje , anksioznost, kot so astma in hipertiroidizem , ali se vztrajno čez dan pitje preveč kofeina. Posvetujte se z zdravnikom za dokončno diagnozo . Če je vaša nespečnost posledica strahu , poskusite nekaj aktivnosti stres zmanjšuje pred spanjem, kot so kopeli ali meditacijo , poleg zdravnikom posvetujejo .