Nasveti za boljši spanec

Niste edini v boju za dober nočni počitek . Urnik dela , tehnologije innapornega tempa sodobnega življenja pomeni manj ur kakovostnega spanca . Ta trend je tolikšen, daNational Sleep Foundation našel 43 odstotkov Američanov v starosti med 30 in 45 redko ali nikoli ne spi tudi med tednom . Niso vsi vidiki kakovosti spanja so izven vašega nadzora . Vadba dobro higieno spanja lahko poveča kakovost vašega spanja in celotno energijo. Vaja Strateško

Vaše telo je kot stroj , ki zahteva temeljito uporabe in vaja za optimalno delovanje. Delo mišice , skozi tek , hitra hoja ali dvigovanje uteži , seveda Trdo vaše telo. V skladu z University of Maryland Medical Center , vadbe v poznih popoldanskih rezultatov v globlji , bolj prijeten izkušnje spanja. Delo v dopoldanskem tudi skok - začne svojo energijo . Vendar pa se morate izogibati energično telesno dejavnost v roku dveh ur pred spanjem , sajstimulacija ovira vašo sposobnost zaspati .
Izogibajte Spodbujanje Foods

velikih količin težko za prebavo hrane, lahko razdraži želodec celo noč , kar ima za posledico slabo kakovost spanja. Začinjene , sladke , mastne in kisla hrana vse stimulira čute vašega telesa in ga je treba v roku 4-6 ur pred spanjem . Če se znajdete zbujam ponoči lačen , jej malo , hranljiv prigrizek pred umivanjem zob . Kozarec mleka in nekaterih polnozrnati krekerji ali rezine purana bo zapolnila vaš želodec brez oteževalnih vaš prebavni sistem.
Se udobno v svoji postelji

ne morete pričakovati, da bi dobili dober nočni počitek , če ste obkroženi z fizično neugodje . Uporabljajte mehko , naravno - vlaken perilo na postelji , še posebej, če imate občutljivo kožo ali alergije. Nosite nonconstricting pižamo , da ne bo kup , vožnja ali preplet če ste prevračanje med spanjem . Izberite blazino , ki podpira glavo in vrat trdno ne povzroča, da vržejo ali ponovno prilagoditi celo noč v iskanju udobja .
Miren spanec Okolje

Making vaše celotno spalnico okolje, prijeten in prijazen spati , je prav tako pomembno kot udobno rjuhe in blazine . Omejiti zunanjo svetlobo s težkimi zavesami ali žaluzije. Naj bo vaš spalnico dovolj kul , da stisnete pod odejo, se počuti dobro, namesto da bi zadušila . Ne boste dobro spali , če ste nenehno zbujam s prepotenih vratu in metanje off odeje . Vklop ventilatorja ali uporabite kavo belo- hrup blokirati spanjem moteče zvoke, podobne avtomobile, sosedih ali dejavnosti v drugi del vašega doma .