Koliko spanja potrebujem?

Količina spanca, ki ga potrebujete na noč, je odvisna od več dejavnikov, vključno z vašo starostjo, zdravjem in življenjskim slogom:

Novorojenčki (0-3 meseci): 14-17 ur na dan

Dojenčki (4-11 mesecev): 12-15 ur na dan

Malčki (1-3 leta): 11-14 ur na dan

Predšolski otroci (3-5 let): 10-13 ur na dan

Šolski otroci (6-13 let): 9-11 ur na dan

Mladostniki (14-17 let): 8-10 ur na dan

Odrasli (18-64 let): 7-9 ur na dan

Starejši odrasli (65+ let): 7-8 ur na dan

Nekateri ljudje morda potrebujejo več ali manj spanca od povprečne priporočene količine. Dejavniki, kot so stres, uživanje kofeina in motnje spanja, lahko vplivajo na to, koliko spanca potrebujete. Če se čez dan počutite utrujeni, boste morda morali več spati.

Pomembno je, da vzpostavite redne spalne navade in se jih čim bolj držite, tudi ob koncu tedna. To bo pomagalo uravnavati naravni cikel spanja in budnosti vašega telesa in izboljšalo kakovost vašega spanca.