Katere so nekatere naravne stvari lahko storim , da mi pomaga zaspati ?

Spalne zdravila, tablete in alkohol lahko pomaga zaspati , vendar pa lahko negativno vpliva na vaše zdravje . Počitek lažje naspati z uporabo naravnih načinov, da se sprostite in počitek . Spanje je lahko težko doseči , ko ste napeti , nervozni ali pa samo ne utrujen . Ne vedo, kako ublažiti napetosti in porabi dodatno energijo lahko pomagajo vaše telo počitek ob koncu dneva . Odpraviti Distractions

odpravo motečih dejavnikov , kot so televizorji in računalniki. Zvoki in luči iz takih elektronike lahko odvrne pozornost od spanja in trik vaše telo v razmišljanje , da je podnevi , po US News &World Report . S tem se prekine svojo večno uro in je težje priti do spanja , tako da te stvari off ponoči ali jih odstranite iz spalnice .

Turning toplote navzdol in zapiranje zaves takovzhajajoče sonce ne zbudi vam tudi pomaga . Vroče, zatohlo sobo lahko bi bilo preveč neprijetno za vaše telo popolnoma sprostite in odneslo v spanec .
Držijo urnika spanja

Naj reden urnik spanja tako lažje je vaše telo zaspati in se zbudiš ob običajnem času vsak dan. Vztrajanjem na urniku vsak dan, tudi ob vikendih , bo vam preprečujejo lomljenje od vašega novega spanja rutino. Izogibajte spal čez dan , tudi če ste zaspani , saj Napping otežuje spati ponoči . Več spati podnevi ,manj boš spal ponoči .
Relax Pred spanjem

Sproščujoče pred spanjem rutine vam bo pomagal počitek in se vaše telo pripravljeno za spanje . Srkanje topel kamilični čaj ali ob vročo prho bo tako dvigniti telesno temperaturo in da ste zaspani in zaspani , glede na spletni strani US News. Greste v posteljo približno petnajst minut do pol ure pred vašim spanjem in vključevanje v umirjanje , non- spodbudno dejavnost tudi vam pomaga počitek . Branje knjige ali revije , poslušanje glasbe pomirjujočih ali zapisovanjem v dnevnik , so aktivnosti , ki sproščajo telo in duha , tako da ste pripravljeni za spanje , ko se izkaže luč .
Dnevnih aktivnostih

Vadba vsaj 20 do 30 minutdnevno vam bo pomagalo bolje spal ponoči . Vaja pnevmatike od telesa , odpravlja stres in potroši energijo, ki bi drugače bi bilo težko za vaše telo za počitek . Izogibajte se uveljavljajo pozno v noč , saj bi to lahko sprostite kateholamine , spodbudno hormonov, ki jih nadledvične žleze , po William Garrett v svoji knjigi " vaje in Sport Science . "

Poživila , da bi se izognili pozno popoldne ali zvečer vključuje kava, črni čaj in čokolada . Ne jejte preveč blizu spanjem , saj lahko nekatera živila dvigne krvni tlak in stimulira vaše nadledvične žleze , zaradi česar je težko za vas, da zaspati , po Brigette Mars v svoji knjigi "Država almanahu Domov revizijah . "