Kaj je segmentirano spanje in je zdravo?

Segmentirano spanje je vzorec spanja, pri katerem je spanje razdeljeno na več obdobij skozi noč. Ta vzorec je bil pogost med našimi predniki, ki so običajno spali v dveh ali več izmenah ponoči, z obdobjem budnosti vmes.

V sodobnem času je segmentirano spanje manj pogosto, vendar ga nekateri ljudje še vedno uporabljajo, zlasti v nekaterih kulturah. Nekateri ljudje ugotovijo, da jim segmentirano spanje pomaga, da se čez dan počutijo bolj spočiti in sveži, medtem ko drugi menijo, da lahko povzroči nespečnost in druge težave s spanjem.

Obstaja nekaj znanstvenih dokazov, ki podpirajo prednosti segmentiranega spanja. Ena od študij je na primer pokazala, da imajo ljudje, ki spijo v dveh izmenah, nižje ravni stresnega hormona kortizola v slini, kar je znak zmanjšanega stresa. Druga študija je pokazala, da imajo ljudje, ki spijo v dveh izmenah, manjšo verjetnost, da bodo imeli debelost in sladkorno bolezen tipa 2.

Vendar pa obstaja tudi nekaj dokazov, ki kažejo, da je segmentirano spanje lahko škodljivo. Ena študija je na primer pokazala, da so ljudje, ki spijo v dveh izmenah, pogosteje imeli nesreče in poškodbe. Druga študija je pokazala, da ljudje, ki spijo v dveh izmenah, pogosteje doživljajo depresijo in anksioznost.

Na splošno so dokazi o učinkih segmentiranega spanja na zdravje mešani. Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali je segmentirano spanje zdrav ali nezdrav vzorec spanja.

Tukaj je nekaj nasvetov za dober spanec, ne glede na to, ali se odločite spati v eni ali dveh izmenah:

* Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih.

* Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem, da se boste pred spanjem sprostili.

* Izogibajte se kofeinu in alkoholu v urah pred spanjem.

* Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.

* Uporabite zatemnitvene zavese ali žaluzije, da preprečite svetlobo.

* Izogibajte se uporabi elektronskih naprav v postelji.

* Če po 20 minutah ne morete zaspati, vstanite iz postelje in počnite nekaj sproščujočega, dokler ne postanete utrujeni.

* Če imate kronično nespečnost, se posvetujte s svojim zdravnikom.