Kako zmanjšati Smrčanje Noise

Ljudje in živali , enako trpijo zaradi smrčanja . Ali si to ti , tvoj sostanovalec ali vaš partner , da jekrivec , ne reši za slabo spanje . Obstaja veliko dejavnikov , ki lahko povzročijo eno smrčati in najbolj ozdravljen za malo ali nič denarja , medtem ko so lahkopokazatelj resne zdravstvene težave . To je najbolje, da bi razpravljali , ko pridesmrčanje , in oceniti , kateri dejavniki igrajo v smrčanja , kar je najlažje doseči , če imate partnerja, ki spi z vami na redni osnovi . Navodila

1

razišče vzrok za vaše smrčanje . Vzroki za smrčanje lahko vključujejo prekomerno uživanje alkohola, šibke mišice grla ali presežek grla tkiva. Nekatera živila , kot so krave in zdravil na recept lahko povzroči tudi , da smrči . Nasproti vozečim Bolezen lahko ustvari več kot obilo sluzi in lahko povzroči tudiobičajno tiho ležišče smrčati . Če imate težave pri razvozlavanju , kaj je vzrok , vodi dnevnik o tem, kaj kupujejo in se počutim kot dneva v dan na bolje odkriti krivca .
2

Zasuk spalne položaje . Nekatera mesta so bolj verjetno , da blokira vaš dihalne poti in lahko povzroči dihalno boj med spanjem , kar lahko privede do smrčanja . Če ste na splošno smrčijo , medtem ko je ležal na hrbtu , poskusite leži na boku ali na trebuhu . Morda boste prav tako želeli kupiti vratu podporne blazine . Posebej izdelane podporne blazine so namenjeni za odpiranje dihalnih poti , ki ne bodo samo izboljšali kakovost svojega partnerja spanja , ampak tvoja tudi.
3

Ustvarite prazen ali beli šum . Obrača na ventilator, stroj hrupa ali odpiranja okna lahko dovolijo v paleto zvokov, ki se lahko mešajo z ali utopijo vaše smrčanje, ki lahko vodijo svojo vsebino partnerja . Če se to ne zdi, da deluje, poskusite vklopom televizorja ali stereo pri nizki glasnosti . Poskrbite, da ne bo glasnost previsoka alipretirana prazen hrup , lahko motijo ​​spanec toliko ali več kot smrčanje .
4

Nakup dihanjem izdelki over-the -counter . Obstajajo spreji , trakovi in ​​protivnetna zdravila, ki naj bi olajšala vneto tkivo ali delno odprejo zamašene dihalne poti .
5

pojdite k zdravniku . Medtem ko je večina Smrčanje je v bistvu neškodljiva , poleg prekinitve za vas ali vaše partnerje spanja , lahko druge oblike smrčanja potencialno nevarni . Nekaj ​​oblike smrčanje povzroči, da se preneha dihati v spanju , kar lahko vodi do zadušitve ali poškodbe možganov , če ne boste zbudili v čas, da začnete spet diha . Medtem ko je večina vrst smrčanje vpliva na kakovost vašega spanja , drugi lahko traja cestnina na vaše splošno zdravje . Obstajajo kirurške posege , ki lahko kronični snorers koristi od kot so tiste , ki odprejo dihalne poti v grlu in nosnih prehodov z odstranitvijo odvečne tkivo.