Kako se znebiti Smrčanje Seveda

Smrčanje jepogosta težava . Glede na American Academy of otolaringologija , 45 odstotkov odraslih smrči občasno , medtem ko je 25 odstotkov odraslih smrčijo običajno . Ne samo, da je smrčanje oteževalna za vsakogar, ki je v bližini, prav tako je lahkoznak resnejše vprašanje , vključno z apnejo med spanjem , kadaroseba preneha dihati večkratnoč . Vendar pa obstajajo načini za naravno preprečevanje smrčanja . Navodila

1

Okrepiti grlo in jezik mišic z vajami . Ena vaja je, da svinčnik med vašimi zgornjih in spodnjih vrsticah zob . Držite svinčnik tam ne da bi veliko pritiska za približno pet minut. Druga vaja je, da se s konico jezika na spodnji vrstici zobe , in jo nežno potisnite jeziček proti zobmi . Drži ta položaj za pet minut , nato se sprostite . Ko so grla in jezika mišice močnejše, se bo zmanjšala verjetnost , da se bojezik pade nazaj proti grlu in blokira dihalne poti , kot spiš .
2

izperite svoje nosne prehode z mešanico sol , pecilni soda in voda . Zmešamo 1/4 TSP. košer sol in 1/4 TSP. sode bikarbone s skodelico tople vode. Nosnega namakalni brizgo napolnite s to rešitvijo . Nagnite glavo na eni strani in postavite konico brizge namakanja v zgornjo nosnico . Začnite pretok raztopine s pritiskom na bat brizge . Raztopino priteka v nosnico , skozi sinusni prehod in bo odteče iz spodnjega nosnico . Ta fiziološke raztopine bo sperite kakršne koli naplavin ali nosa dražila , ki lahko blokira nosne prehode in vam povzročajo smrčijo . Po metodi nosni namakanja , nežno useknite , da jasno, odvečno tekočino .
3. Izguba odvečne teže lahko pomaga ustaviti smrčanje .

izgubiti odvečno težo . Dodatna teža na telesu , zlasti na področju vratu , je lahkovzrok smrčanja problem posameznika . Dodatna teža na področju vratu postavlja povišan tlak v grlu . To otežuje za pretok zraka skozi dihalnih poti . Ker je izguba mesto teža je skoraj nemogoče , vaja in jesti manj kalorijna dan , da izgubijo težo nad vašo celotno telo .
4. prenehati kaditi prenehati smrčanje .

Prenehajte kaditi . Če stekadilec, lahkodim povzroči zoženje dihalnih poti . Kadilec lahko draži membran v nosu in lahko povzroči, da nabrekne , kar ovira vašo sposobnost dihanja in ven.
5

Spremenite položaj, v katerem boste spali . Če ležiš na hrbtu , ko spite , imate boljše možnosti za smrčanje . Ko ležiš na hrbtu ,jezik sprošča in lahko blokira dihalne poti , povzročajo , da smrčiš .
6 Ne pijte alkohola, če mislite, da gredo v posteljo kmalu.

Omejite uživanje alkohola bližini spanjem. Alkohol jesedativ in se lahko sprostite mišice . Jezika lahko dobite veliko bolj sproščeni, povečanje možnosti za blokiranje vaše dihalne poti .