1. Stres: Kronični stres lahko vpliva na človekov apetit in vzorce spanja. Visoka raven stresnih hormonov lahko zmoti naravne občutke lakote in sitosti telesa, kar vodi do zmanjšanega vnosa hrane. Poleg tega lahko stres povzroči tesnobo in hiteče misli, zaradi česar je težko zaspati ali ostati spanec.
2. Anksioznost ali depresija: Tako anksioznost kot depresija lahko znatno vplivata na človekovo sposobnost prehranjevanja in spanja. Anksioznost lahko povzroči stalno zaskrbljenost in nemir, kar lahko moti apetit ter sposobnost sprostitve in spanja. Podobno lahko depresija povzroči izgubo zanimanja za dejavnosti, vključno s prehranjevanjem, in lahko povzroči tudi nespečnost ali hipersomnijo (prekomerno zaspanost).
3. Zdravstveni pogoji: Določena zdravstvena stanja lahko vplivajo na apetit in spanje. Stanja, kot so težave s ščitnico, diabetes, rak in prebavne motnje, lahko motijo običajne vzorce prehranjevanja in spanja. Na primer, hipertiroidizem lahko poveča metabolizem in povzroči izgubo teže, medtem ko lahko hipotiroidizem povzroči utrujenost in zmanjšan apetit.
4. Zdravila: Nekatera zdravila imajo lahko stranske učinke, ki vključujejo zmanjšan apetit ali motnje spanja. Nekateri antidepresivi lahko na primer povzročijo povečanje ali izgubo teže kot stranski učinek, stimulansi, ki se uporabljajo za motnjo pozornosti in hiperaktivnost (ADHD), pa lahko motijo vzorce spanja.
5. Pomanjkanje telesne dejavnosti: Redna telesna vadba lahko pomaga izboljšati apetit in kakovost spanja. Ko je človek fizično aktiven, njegovo telo potrebuje več energije, kar lahko spodbudi lakoto in apetit. Telesna aktivnost lahko tudi pomaga zmanjšati stres in tesnobo, kar vodi k boljšemu spancu.
6. Izbira življenjskega sloga: Določene izbire življenjskega sloga lahko prispevajo tudi k slabim prehranjevalnim in spalnim navadam. Na primer, uživanje prekomernih količin kofeina ali alkohola lahko vpliva na kakovost spanja. Poleg tega lahko nepravilni urniki spanja, kot je na primer, da ob nekaterih nočeh ostanemo budni pozno in ob drugih spimo, zmotijo naravni cirkadiani ritem telesa ter vplivajo na apetit in spanec.
7. Prehranske pomanjkljivosti: Pomanjkanje nekaterih osnovnih hranil, kot so železo, vitamin B12 ali magnezij, lahko povzroči utrujenost, šibkost in zmanjšan apetit. Te pomanjkljivosti lahko motijo tudi vzorce spanja.
8. Okoljski dejavniki: Okoljski dejavniki, kot so hrup, neugodne temperature ali pretirana svetloba, lahko vplivajo na kakovost spanja. Podobno lahko pomanjkanje naravne sončne svetlobe čez dan zmoti telesni cirkadiani ritem in vpliva na vzorce spanja in apetita.
Pomembno je, da vztrajne spremembe v vzorcih prehranjevanja in spanja obravnavate z zdravstvenim delavcem, da ugotovite osnovni vzrok in prejmete ustrezno zdravljenje ali podporo.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com