Nasveti za pridobivanje dober spanec

Kako dober spanec je pomemben za vsakogar , odmladih dostarih . Čeprav potrebujemo različne količine spanja , odvisno od naše starosti , vsakdo potrebuje ustrezen znesek, ki se počutijo dobronaslednji dan. Če ste ob težko dobili dober nočni počitek , poskusite po nekaj preprostih korakih , ki vam pomaga spati bolje. Se boste zbudili občutek bolj spočiti in pripravljeni na nov dan . Topla kopel

Ob toplo kopel lahko pomagajo sprostiti telo in vas pripravili za dober spanec . Zdrs v kadi , polni tople vode , da se sprostite mišice in pomirja napetosti . Dodaj eterična olja še vaše sprostitev . Glede na Aromanaturals.com , " so Študije kažejo, da sotop pet ( sproščujoče eterična olja ), sivke , kamilice, bergamotka , sandalovina in mandarin . " Nekaj ​​kapljic v vašem kopanje bo ustvariti pomirjujoče vzdušje .
Joga vaje

joga vaje so bili uporabljeni za stoletja za pomoč v obtoku , fleksibilnosti, duhovno prebujenje in splošne zdravje . Izvajanja preprostih jogijskih vaj pred spanjem sprošča vaše telo in duha , da vam pomaga dobiti boljši spanec. Če stezačetnik , poskusite osnovne poze , da preprečijo poškodbe , kot so Pose otroka oziroma Rock -a- Bye -Roll . Te poze ne bo povzdignil vaš srčni utrip , kako druge poze storiti . Preprosti razteza bo pomagalo vaše telo sprosti, kot dobro. Prijetna glasba v ozadju in globokim dihanjem bo tudi pomagalo .
Get Udobna

Okrasite spalnico v pomirjujoč design. Po Re- nest.com , " ... poglej za hladne tone kot lahka bluesa, zelenicah , Grays in lavenders za resnično sproščujoče okolje . " Tudi, izberite posteljnino , ki je mehka in udobna . Vse od vrste žimnico ste jih izbrali s steljo je treba prilagoditi za vaše osebne preference . Če ste udobno v svoji sobi , potem boste dobili boljši spanec.
Set Your Inner Clock

Waking up in spanjem na vsaki hkrati dan vam bo pomagal priti boljši spanec. Po ponovljenem roku , bo vaše telo naravno razviti notranjo uro . Boste kmalu znajdete zbujam ob istem času vsako jutro , tudi ob vikendih . Izogibajte se ob spal podnevi . Dremeži bo vrgel svoj ​​urnik spanja in povzroči, da imajo slabo nočni počitek .