Kako , da bi preprečili smrčanje

Odstotek zdravih odraslih ljudi , ki smrčijo občasno je 45 odstotkov . Odstotek ljudi, ki smrčijo običajno znaša 25 odstotkov . Smrčanje ni le moteč za vsakogar, sliši , ampak je lahko tudiznak za kaj bolj resnega , kot apnejo med spanjem . Smrčanje kaže jeobstrukcija dihalnih poti , bodisi v nosu ali v grlu . Navodila

1

krepitvi mišic v vašem jezika in grla . Ko so mišice v grlu in jezika sproščeno , to povzroča , da je jezik za nazaj padel in blokirajo grlo , tako da ima zrak težko prodrejo . Primer grla in jezika vadbe je, da se svinčnik med zobe in jo držite , ne da bi preveč pritiska za pet minut . Ali lahko potisnite konico jezika proti spodnji zob in jo držite za pet minut .
2

izgubiti težo. Prevelike teže , še posebej v območju vratu , lahko povzročioseba smrčati . To je zato, ker je dodaten pritisk na grlu , zaradi česar je težko za odtekanje zraka .
3 izprazni svojo nosu pomagati ustaviti smrčanje .

izprazni svojo nosni prehodi . Če ste trpijo zaradimraza ali polnjene nosom , bi to lahko povzročilo , da smrči . Useknite ali uporabite nosno namakalni sistem za pomoč jasno, zastojev v vaših sinusi prehodov.
4 Spremenite položaj , ko si spal ustaviti smrčanje .

Spanje v drugačnem položaju, da pomaga ustaviti smrčanje . Vi ste bolj verjetno, da smrčijo , ko ležiš na hrbtu . V tem položaju , grlo in jezik imajo boljše možnosti za sprostitev , kar je povzročilo ovire za vaše dihalne poti . Poskusite spanje na boku namesto tega.
5 Stop kajenje , da bi problem smrčanje .

prenehati kaditi , da bi vaše smrčanje problem. Kajenje lahko povzročidihalne poti , ki se blokirajo , kotdim iritira membran, ki so v nosu in žrelu .
6. zmanjšati ali odpraviti alkohol .

Zmanjšajte količino alkohola ali pomirjeval boste vzeli okoli spanjem. Zato je najbolje, da se odpravi alkohola iz vaše prehrane v celoti , kot je alkohol lahko sprostite grlo in jezik več , kot je normalno .