Kako lahko huda depresivna motnja vpliva na vaš spanec

Velika depresivna motnja (MDD) je resna duševna bolezen, ki lahko povzroči številne simptome, vključno s spremembami vzorcev spanja. Ljudje z MDD lahko doživijo nespečnost, hipersomnijo ali kombinacijo obojega.

Nespečnost je najpogostejša težava s spanjem pri ljudeh z MDD. Težko lahko zaspi, ostane spanec ali oboje. Nespečnost lahko povzroči tudi dnevno zaspanost, utrujenost in razdražljivost.

Hipersomnija je nasprotje nespečnosti. Zaradi tega ljudje preveč spijo. Hipersomnija lahko povzroči tudi dnevno zaspanost, utrujenost in razdražljivost.

Poleg nespečnosti in hipersomnije imajo lahko ljudje z MDD tudi druge težave s spanjem, kot so:

* Apneja v spanju: Stanje, pri katerem se dihanje med spanjem večkrat ustavi in ​​začne

* Sindrom nemirnih nog: Stanje, ki povzroča neustavljivo željo po premikanju nog

* Motnja cirkadianega ritma spanja in budnosti: Stanje, ki moti naravni telesni cikel spanja in budnosti

Težave s spanjem lahko znatno poslabšajo simptome MDD. Lahko otežijo koncentracijo, delo ali obisk šole. Prav tako lahko povečajo tveganje za nesreče in druge poškodbe.

Če imate težave s spanjem skupaj z drugimi simptomi MDD, je pomembno, da obiščete strokovnjaka za duševno zdravje. Zdravljenje MDD lahko pomaga izboljšati težave s spanjem in druge simptome bolezni.

Tukaj je nekaj nasvetov za obvladovanje težav s spanjem, če imate MDD:

* Vzpostavite reden urnik spanja in se tega čim bolj drži, tudi med vikendi.

* Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem da se boste sprostili pred spanjem.

* Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.

* Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem.

* Redno telovadite, vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje.

* Obiščite zdravnika, če težave s spanjem ne izginejo.