Vas to brenčanje drži pokonci? Kako do boljšega spanca

- So poceni, enostavno jih je najti in lahko pomagajo preprečiti veliko hrupa.

2. Stroj za beli šum

- Ti stroji oddajajo tih, stalen zvok, ki lahko pomaga prikriti druge zvoke in olajša spanje.

3. Maska za spanje

- Maska za spanje lahko pomaga preprečiti svetlobo in ustvari bolj sproščujoče okolje za spanje.

4. Spremenite položaj spanja

- Če ste navajeni spati na hrbtu, poskusite spati na boku ali na trebuhu. To lahko pomaga zmanjšati količino hrupa, ki ga slišite skozi ušesa.

5. Preizkusite sprostitveno tehniko

- Sprostitvene tehnike, kot sta globoko dihanje ali joga, lahko pomagajo umiriti vaš um in telo ter olajšajo spanec.

6. Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem

- Kofein in alkohol lahko motita spanec in otežita dober nočni počitek.

7. Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna

- Temna, tiha in hladna spalnica je idealna za spanje. Če ne morete nadzorovati ravni hrupa, poskusite uporabiti ušesne čepke ali napravo za beli šum.

8. Obiščite zdravnika, če je brnenje močno ali vztrajno

- Če čutite hudo ali vztrajno brnenje v glavi, je pomembno, da obiščete zdravnika, da izključi morebitna osnovna zdravstvena stanja.