Kako priti do bolj dobrodejno nočni počitek

Ni veliko stvari še slabše kot slabo spanec . Premetavala , obračanje in prebujajo pogosto v sredi noči, so le nekateri izmed dejavnikov, ki prispevajo k slab spanec . Težave s spanjem ima lahko resne posledice za vaše zdravje , vključno z visokim krvnim tlakom , povečanim stresom in oslabljenim imunskim sistemom . Če imate težave s spanjem , obstaja nekaj preprostih ukrepov, ki jih lahko sprejme , da imajo bolj prijetno in zdravo spanec. Tisto, kar potrebujete
mirovanja masko
vlažilnik
Prikaži več navodil

1

masko spanja. Maske spanja so majhne , temno obarvani maske z elastičnim trakom , ki ga nosite okoli tvojih očeh , da se prepreči vdor svetlobe oči.
2

uporabite vlažilnik . Vlažilci pomaga ohraniti letalskega vlažna , tako da vaša usta in nosni prehodi še vedno vlažna , kot dobro. Suha , lepljiva usta in nos lahko draži dovolj, da vas zbudi med spanjem .
3

Odprite okna , če je kul zunaj . Hladen , svež zrak je izredno sproščujoče in opojno . Do 20. stoletja so ljudje spali s svežim zrakom za tisoče let . Spalno okolje s temperaturo okoli 65 stopinj Celzija , je idealna.
4

prenehati s kajenjem , če stekadilec . Ker nikotin stimulira telo , da thwarts telesa naravno tendenco , da želijo spati . Tudi vaše telo dejansko doživlja umik, ki spiš , ker je ne dobiš nikotin , ki jo želi .
5

Get veliko vadbe tekom dneva. Vaja pomaga nositi svoje telo ven , tako da bo dovolj utrujen, da bi rad spal v večernih urah . Če vam ni izšlo , bo vaše telo pogosto ni dovolj utrujen, da bi morali iti spat .
6

Zbudite se ob približno istem času vsak dan. Zbujam kasneje, jezačaran krog , ki naredi vaš spanec zelo neredno .
7

Naj hrup na minimum. Oba glasni in mehke zvoke lahko zelo moteče za spanje . Neredno hrup , preveč, so škodljive za dober spanec . Če imate zategniti vijake na ventilatorju ali odprite okna, namesto s klimatsko napravo , ti ukrepi so vredno početje za zmanjšanje hrupa .