Smrčanje je pogosta težava, ki prizadene tako moške kot ženske. Pojavi se, ko se tkiva v grlu med dihanjem sprostijo in vibrirajo. To lahko povzroči glasen ropot.
Obstaja več dejavnikov, ki lahko prispevajo k smrčanju, vključno z:
- Debelost: Debeli ljudje pogosteje smrčijo kot ljudje brez prekomerne teže. To je zato, ker lahko prekomerna teža pritiska na grlo in povzroči kolaps.
- Uživanje alkohola: Alkohol lahko sprosti mišice v grlu in poslabša smrčanje.
- Kajenje: Kajenje lahko draži grlo in povzroči vnetje, kar lahko povzroči smrčanje.
- Zamašen nos: Zamašen nos lahko blokira pretok zraka in povzroči smrčanje. To je lahko posledica prehlada, gripe, alergij ali ukrivljenega septuma.
- Anatomske nepravilnosti: Nekateri ljudje imajo anatomske nepravilnosti, zaradi katerih je večja verjetnost, da bodo smrčali, na primer ozko grlo ali velika uvula.
Za prenehanje smrčanja lahko storite več stvari, vključno z:
- Izguba teže: Če ste debeli, lahko izguba teže pomaga zmanjšati pritisk na grlo in prenehati smrčati.
- Izogibajte se alkoholu in kajenju: Alkohol in kajenje lahko sprostita mišice v grlu in poslabšata smrčanje.
- Uporabite nosni dekongestiv: Če imate zamašen nos, vam lahko uporaba nosnega dekongestiva pomaga očistiti dihalne poti in zmanjšati smrčanje.
- Spi na boku: Spanje na boku lahko pomaga ohraniti grlo odprto in zmanjša smrčanje.
- Dvigni glavo: Če dvignete glavo za 4 do 6 centimetrov, lahko zmanjšate pritisk na grlo in prenehate smrčati.
- Uporabite napravo CPAP: Naprava CPAP je naprava, ki dovaja zrak pod pritiskom v vaše grlo, da ostane odprto med spanjem. Aparati CPAP se pogosto uporabljajo za zdravljenje spalne apneje, lahko pa so tudi koristni za zmanjšanje smrčanja.
Če vas skrbi smrčanje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko ugotoviti vzrok smrčanja in priporočijo najboljše možnosti zdravljenja.
- Redno telovadite. Z vadbo lahko okrepite mišice v grlu in zmanjšate smrčanje.
- Izogibajte se kofeinu pred spanjem. Kofein vas lahko ohranja budne in poslabša smrčanje.
- Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem. Sproščujoča rutina pred spanjem vam lahko pomaga, da lažje zaspite in zmanjšate smrčanje.
- Uporabite ušesne čepke ali napravo za beli šum. Čepki za ušesa ali naprava za beli šum vam lahko pomagajo blokirati zvoke smrčanja in izboljšajo vašo kakovost spanja.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com