Kako spite, ko ste nervozni?

* Držite se rednega urnika spanja. Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih. Vzdrževanje rednega urnika spanja ohranja cikel spanja in budnosti vašega telesa usklajen, zaradi česar lažje zaspite in ostanete spani.

* Pred spanjem si privoščite sproščujočo rutino. Topla kopel, branje ali poslušanje pomirjujoče glasbe lahko pomagajo umiriti vaš um in telo pred spanjem. Izogibajte se gledanju televizije, delu ali uporabi elektronskih naprav v postelji.

* Ustvarite udobno okolje za spanje. Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna. Postelja mora biti udobna, blazine pa naj podpirajo glavo in vrat.

* Redno telovadite. Vadba lahko pomaga izboljšati vašo splošno kakovost spanja, vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje, saj lahko težje zaspite.

* Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem. Kofein in alkohol lahko motita spanec. Izogibajte se jih uživanju v urah pred spanjem.

* Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate hudo tesnobo. Če imate težave s spanjem zaradi hude tesnobe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Obstajajo zdravila in sprostitvene tehnike, ki lahko pomagajo.