Kako narediti domače tablete za spanje?

Obstaja veliko naravnih zdravil, ki lahko pomagajo pri sprostitvi in ​​spanju, vendar je pomembno, da k temu pristopite previdno. Vedno se posvetujte z zdravstvenim delavcem, preden poskusite s katerim koli novim pripomočkom za spanje, saj lahko medsebojno delujejo z drugimi zdravili ali imajo druge nenamerne stranske učinke. Tukaj je nekaj naravnih pripomočkov za spanje, ki na splošno veljajo za varne:

- Kamilični čaj :Kamilica ima pomirjujoč in blažilen učinek in se pogosto uporablja kot pomoč pri spanju. Kamilični čaj lahko pijete pred spanjem ali ga uporabite v vroči kopeli.

- Sivka :Sivka je še eno sproščujoče zelišče, ki lahko pripomore k boljšemu spancu. Eterično olje sivke lahko uporabite v aromaterapevtskem difuzorju, ga poškropite po blazini ali dodate nekaj kapljic v toplo kopel.

- Magnezij :Magnezij je mineral, ki igra ključno vlogo pri uravnavanju spanja. Dodatek magnezija lahko vzamete pred spanjem ali pa jeste živila, bogata z magnezijem, kot so banane, mandlji in soja.

- Melatonin :Melatonin je hormon, ki sodeluje pri uravnavanju cikla spanja in budnosti. Pred spanjem lahko vzamete dodatek melatonina, da boste lažje zaspali.

- Toplo mleko :Toplo mleko vsebuje triptofan, aminokislino, ki deluje pomirjujoče. Za boljši spanec lahko pred spanjem popijete skodelico toplega mleka.

- Draga :med lahko pomaga tudi pri spodbujanju spanja, zahvaljujoč naravnim sladkorjem in pomirjujočim lastnostim. Žlico medu lahko dodate v skodelico toplega mleka ali pa žlico pojeste samostojno pred spanjem.

- Reden urnik spanja :Če greste v posteljo in se zbujate vsak dan ob istem času, tudi ob koncu tedna, lahko pomagate uravnavati naravni cikel spanja in budnosti vašega telesa.

- Temno, tiho in hladno okolje :Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna. Ti pogoji so idealni za spanje.

Če ugotovite, da naravna zdravila za vas niso učinkovita ali če težave s spanjem ne izginejo, je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom. Morda je v ozadju zdravstveno stanje, ki vpliva na vaš spanec.