Kaj lahko storim glede zaspanosti in ponoči dovolj spim, podnevi pa še vedno?

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladati zaspanost čez dan, medtem ko boste ponoči še vedno dovolj spali:

1. Vzpostavite reden urnik spanja in se tega čim bolj drži, tudi med vikendi. To bo pomagalo uravnavati naravni cikel spanja in budnosti vašega telesa.

2. Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem da se boste sprostili pred spanjem. To lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.

3. Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem . Kofein lahko moti spanec, medtem ko lahko alkohol moti kakovost vašega spanca.

4. Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna . Ti pogoji so idealni za spanje.

5. Redno telovadite , vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje. Vadba vam lahko pomaga, da lažje zaspite, lahko pa tudi moti spanec, če jo izvajate preblizu časa za spanje.

6. Če imate motnjo spanja, obiščite zdravnika . Če čez dan občutite čezmerno zaspanost, je pomembno, da obiščete zdravnika, da izključite morebitne osnovne motnje spanja, kot sta apneja v spanju ali narkolepsija.

Poleg teh nasvetov je nekaj stvari, ki jih lahko storite čez dan, da boste ostali pozorni in zbrani.

- Na kratko zaspite :Če ste čez dan zaspani, si privoščite kratek 20-30 minutni spanec. To vam lahko pomaga, da se počutite osveženi in bolj budni.

- Izogibajte se velikim obrokom . Ob obilnem obroku se lahko počutite utrujeni. Poskusite jesti majhne, ​​pogoste obroke čez dan.

- Ostanite hidrirani . Pitje veliko vode lahko pomaga izboljšati vašo splošno raven energije.

- Pridobite nekaj sončne svetlobe . Sončna svetloba lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje in raven energije. Poskusite se vsak dan izpostaviti soncu, pa čeprav le nekaj minut.

Če čez dan še vedno čutite čezmerno zaspanost, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Morda je v ozadju zdravstveno stanje, ki povzroča vaše težave s spanjem.