Kako Ice kolenih pred tekmo

zvit ali izpahnil koleno je boleče in lahko zaključi mize vas za nekaj časa . Zamrzuje koleno , preden vaš naslednji igri , v kombinaciji s počitkom , protivnetno, zaviti na stiskanja in nadmorske višine lahko dobite nazaj na igranje prej . Tisto, kar potrebujete
ice
krpo
vzglavniki
kompresijski povoj ali brace
Proste Prikaži več navodil

1

ovijemo ledom vmehko , vpojno krpo . Prenos led direktno na koleno lahko povzroči poškodbe na kožo. Če nimate komercialnega led nazaj , izpolnite plastično baggie z zdrobljenim ledom in zaviti v vrečko krpo. Vrečko zamrznjene zelenjave , kot so grah , deluje kot dobro.
2

držite paket led na kolenu za 15 do 20 minut, štirikrat na dan za dva dni pred svojo igro . To naj bioteklina navzdol in lajšanje bolečine .
3

Povzdignil koleno , medtem ko je na ledu. Za najboljše rezultate , dvignite kolena nad ravnijo svojega srca , da ga propping na več blazine. Če so vaši prsti višje od svojega nosu , možnosti so dobre tvoje koleno je dovolj visoka . Elevation pomaga za lajšanje oteklin , ki zmanjšuje bolečino .
4

obkladek kolena z oblogo ali oklepaja med icings . Stiskanje pomaga ohranjati koleno ne bi še bolj poškodoval , kot si šel okoli vaš dan z ohranjanjem skupnih mehanike v takta .
5

Ocenite kolena pred svojo igro . Če je še vedno otekle ali boleče , se posvetujte s strokovnjakom , kot zdravnika ali fizioterapevta , pred igranjem . Igranje na poškodovanega kolena lahko povzroči dodatno in še bolj škodljiva , poškodba.