Kako pridobiti Natural Relief From plantarna fasciitis

je Plantarni fasciitis povzroča vnetje debelega pete tkiva , imenovanoplantarna fascija , ki povezuje prste za petami . Plantarna fasciitis je lahkoposledica ponavljajočih ukrepanje mišice , kot tek ali tek , ali se lahko zgodi v daljšem časovnem obdobju in soposledica starosti ali let, slabe podpore peš ali izvajanje veliko težo . Ne glede na to , kako se razvija , plantarna fasciitis jezelo boleče stanje z omejenimi možnostmi zdravljenja . Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite , vendar pa se za zdravljenje plantarna fasciitis naravno in prinese olajšanje . Tisto, kar potrebujete
ledu
Thin brisačo
Arch podpira Neomejeno Night opornice Neomejeno Marbles ali teniško žogico
Prikaži več navodil
1

Uporabi ledu pakiranj na območju pete , da pomaga lajšanje vnetja in otekline . Uporabi ledom dvakrat na dan, bo pomoč za zdravljenje bolečine in vnetja . Dajo noge gor in postavite ledom pod peto , medtem ko počiva . Postavite krpico ali svetlo brisačo med stopalom in pakiranja ledu za zaščito kože pred ekstremnem mrazu .
2

Nosite over-the -counter arch podpira. Eden od vzrokov za obteževalnih plantarna fasciitis je slaba podpora za noge , kot so visoke pete in ravne čevlje . Arch podpira pomaga razbremeniti pritisk , ki je dal na plantarna mišice , lajša nekatere napetosti , vnetja in bolečine. Izogibajte čevlje z visokimi petami in ko ne nosim lok podpira , nositi čevlje ali superge s kakovostnimi vgrajenimi loki.
3

nositi opornice ponoči med spanjem . Night opornice so posebej izdelani mehki čevlji , ki ohranjajo nogo v zelo posebnem položaju čez noč , nežno raztezanje Ahilove tetive in plantarna kapno mišice. To noč odsek preprečuje napetosti poravnavo v mišico in lajša simptome plantarna fasciitis .
4

Stretch plantarna mišic in mečne mišice zjutraj pred vstajanje iz postelje . Nežno flex in razširiti svojo nogo , dokler ne začutite mišice na zadnji strani pete raztezanje .
5

Izogibajte se gibov vplivnih , kot so tek , tek ali skakanje . Ponavljajoča se poškodba na pete in stopala lahko dodatno škodo in draži plantarna mišice , kot tudi povzročijo dodatne vnetja in bolečine . Ko bo vaše plantarna fasciitis se začne zdraviti , lahko počasi dodajajte te dejavnosti na vašem rutinsko . Medtem, da ostanejo aktivni , poskusite nekaj z manjšim vplivom , kot so plavanje.
6.

dlani . Dajo noge gor vsak večer , ali pa celo za 15 minut čez dan , in dala svoje noge in pete odmor . Dvignili noge bo tudi pomagalo zmanjšati vnetje .
7

Daj nekaj frnikol navzdol v peš bazenu in roll noge okoli njih, dajanje nežen pritisk na vaše pete območju. To jepoceni in čudovit način , da bi dobili masažo stopal. Če nimate frnikole , roll žogo pod nogo za nežno masažo .