Kolena Vaje za meniskus Tear

meniskus jeprilagodljiv polmesec od fibrocartilage , ki ublaži koleno . Solza meniskusa jeskupna škoda , ki običajno nastane, ko se koleno ukrivljene ali nenavadno obračatinoga upognjen . Druga možnost je,meniskus postane torn skozi obrabe ,degenerativne situacija bolj pogosta pri starejših ljudeh . Meniskus solze lahko povzroči bolečine in vnetja kolena , simptomi , ki se pogosto poveča , ko jekoleno ponovno uporabijo . Z vadbo mišice , ki obkrožajo koleno , boste povečali skupno moč spoja , zmanjšuje verjetnost ponovne kršitve . Straight Leg dvigne

dovolj nežna , ki se uporabljajo kot del post- operativnega programa za oživitev gospodarstva , je to preprosta vaja se uporablja za krepitev mišic na bokih , stegnih in kolenih . Začnite tako, da leži na hrbtu , ravno na tleh . Pripeljite svoje nepoškodovano koleno proti vaš trup , to upogibanje 90 stopinj in pritiskom na noge proti tlom . Razširi svoje ranjeno nogo celoti . Nato dvignite razširjeno nogo na tla , je dvig približno 6 cm . Držite nogo v zraku za osem sekund in nato počasi vrnite v prvotni položaj . Ponovite vsaj 10-krat , povečati število ponovitev , kot je vaše delo izboljšuje .
Lying bolečin Curls

Tetiva jekite , ki se jih tako kolka uporablja inkolenskega sklepa, ki pomaga nogo pri hoji ali teku flex in bend . Na ta načinTetiva igra ključno vlogo v večini dnevnih aktivnosti in je zato zelo pomembno, da se osredotoči na , ko delajo klimatizacija koleno. Za opravljanje leži bolečin kodre , najprej klečanje na ravno površino . Postavite Bućica med nogami. Izberite težo , ki je med 1 in 10 £. , Odvisno od stopnje pripravljenosti. Koteža je v položaju , premaknite zgornji del telesa naprej , dokler se ne obleži na trebuhu . Uporaba noge imajo težo , upognite kolena in premakniti noge proti hrbtu. Vrni se noge v prvotni položaj . Ponovite vsaj 12 -krat.
Stalni Heel Dvigalo

Ta naloga se osredotoča na mišice spodnjega dela noge . To izboljša stanje kolena in pomaga , da se definira teleta z delom glavnega mišice na zadnji strani meč , gastroknemius . Začnite tako, da stoji z nogami narazen ramen širino , nato pa počasi se dvignite , seli svojo težo na kroglice noge. Drži ta položaj za dve sekundi , nato pa se spustite v začetni položaj . Ponovite tolikokrat, kot je mogoče. Če želite, davaja bolj zahtevna , držite uteži v rokah ali začetek prste na stopnici ali bloku .