Kako hidrat

Hypohydration vključuje stanje telesa, ko je zmanjkalo potrebne količine vode, ki jo potrebuje za ustrezno regulacijo . Ko je nekdo dehidriranje zaradi nepravilne vzdrževanje vode , da so v procesu postaja hypohydrated in fizično pomanjkljiv . To je ključnega pomena , kotčloveško bitje , da pravilno hidrat vsak dan ! In to je še bolj pomembno , da se zavedamo hidracije vašega telesa pri upoštevanju okoljskih dejavnikov , kot tudi fizičnih aktivnosti , ki prispevajo k običajne dnevne rutine . Pravilno vlaženje vsak dan bo omogočilo lastnega telesa , da deluje tako, kot bi morala . Tisti, ki vlažijo in dosegajo boljše rezultate v športu in dnevnih dejavnosti, v primerjavi s tistimi , ki niso hidrirani . Tisto, kar potrebujete
na vodi!
Prikaži več navodil

1

pije vodo! Ostani proč od kofeinske pijače, kot so soda , pravega čaja ali kave. Te vrste pijač so v redu v zmernih količinah. Vendar pa kofein deluje kot diuretik in lahko vplivajo na hidracijo status, če bi nekdo piti v prekomernih količinah. Športni napitki so uporabni samo po igri! Ti so pogosto visoko vsebnost natrija in ne bo zagotavljala sredstva na telo , kot tudi voda pred ali med tekmovanjem . Prav tako je pametno , da se alkohol v ničemer ne pripomorejo k hidrat vaše telo . Alkohol povzroči hypohydration z zmanjšanjem proizvodnje Anti diuretik hormona . Čeprav je lahko vaš urin zdi primerno barvo za hidrirani posameznika , to ni nikolizgodilo.
2

pravo količino ! Številne študije so bile izvedene na kakšni višini ene vode , uživati ​​v danem dan . Mnogi predmeti kažejo, da je 8 kozarcev vodeznesek, medtem ko drugi pravijo , da bi morali piti le takrat, ko ste žejni . Ne bodite pozorni na te članke ! Dejanski priporočljiva količina vode 30 mililitrov na kilogram telesne teže . Ta upošteva različne velikosti vsakega posameznika . Pomembno je, da se počasi piti to vodo čez dan . Goltali priporočeno količino postavlja obremenitev pritisk na ledvicah . To vas prisili, da uriniranju večino vode iz telesa , ne omogoča , da vpijejo v vaše celice in tkiva .
3

urina Color Chart ! Barva urina grafikonjeveljaven in zanesljiv vir , če upoštevamo stanje hidracije . Če primerjamo to seču lahko pokažem, kako hidrirani ste ves dan . Barve 1 do 3 pokažejo ustrezno hidrirani posameznika . Barve 4 , 5 in 6 razkrivajo nekoga, ki potrebuje za hidrat . Ta oseba ne sme sodelovati v športu , dokler so pili pravo količino vode. Barve 7 in 8 pokažejo nekoga, ki je zbolela hypohydration in poiščite zdravniško pomoč . Ta oseba mora biti sprejeta v bolnišnico .