Tetiva Rehab Vaje

Vaše stegenske mišice so mišice , ki se nahajajo vzdolž hrbta zgornji del noge . Te mišice igrajo pomembno vlogo v različnih dejavnostih, kot so tek, hoja, vrtenje pedal in skokih . Vaše stegenske mišice so odgovorne za upogibanje kolena . Tetiva rehab vaje vključujejo dosledno trdo delo, odločnost in pridnosti . Obstajamnožica rehabilitacijskih vaj , da izberejo , da se okrepi in /ali raztezajo te mišice , da vas vodi na višjo raven delovanja . Raztezanje

Performing Donkey Kick , glede na fitnes - usposabljanje -at- Home.com bo raztegnil pregibači noge . Pojdi v klečečem položaju . Dvignite svojo ranjeno nogo nazaj in ga hranite naravnost . Dvignite nogo tako visoko , kot je mogoče . Ne premikaj boke . Stisniti bolečin . Spustite nogo , vendar se ne dotikajte površine . Ponoviti . Kot ste napredek , lahko dodate gleženj uteži .

Uporabite vadbeno skupino v vaših Tetiva rehabilitacijskih vaj. Tie pas okoli noge mize . Prstom poškodovano nogo v pasu . Soočajo mizo. Držite na mizo , medtem ko vleče poškodovano nogo nazaj . Potegnite nogo proti rit . Drži , da je položaj zanekaj sekund . Vrniti v prvotni položaj. Različica te vaje z naslovom enonoga Povratni udarec z Shapefit.com , je mogoče storiti s kablom .
Krepitev

vaje usmerjene v smeri krepitve svoje pregibači noge morajo biti vključena kot del vaše rehabilitacijskih vaj . Osnovni vaji sedi na stolu s kolesi . Sedeti vzravnano . Rabiš ravna in trda površina za začetek. Uporabite svojo poškodovano nogo , da si potegnite po sobi . Vaš poškodoval koleno ( na nogi s poškodbo škodi ), se bo bend vleči stol naprej . Ne uporabljajte nepoškodovano nogo . Začnite z sebe vleče za 1 minuto . Povečajte svoj ​​čas , kot je potrebno . Kot ste napredek , naredite to vajo na preprogo območju .

Ali nagnjeni kolena ovinek . Ulezite se na trebuh . Upognite kolena , kolikor je to mogoče. Naj bo vaš stegno in kolk na površini . Zadržite nekaj sekund . Vrniti v prvotni položaj in ponovite .

Isometrics

Isometrics vključiti pogodbena mišice z namenom povečanja fleksibilnosti in krepitvi prizadete mišice. Opravite osnovno Tetiva rehab uresničevanju leži na ravni površini ( kot klop , kavč ali mat ) . Razširi svoje ranjeno nogo pred vami . Virginia Mason Ortopedija priporoča poostritev vaš kvadriceps ( stegenske mišice ) in potiska kolena bližje površini . Vaš cilj je, da vam koleno ravno proti površini . Zadržite nekaj sekund . Popustite vaš kvadriceps , nato ponovite .

Druga temeljna Tetiva rehabilitacijo vaji sedi v trdno stol . Pritegnite vaše kvadriceps ( stegenske mišice ) in pregibači noge . Držite za 30 sekund . Sprostite, nato ponovite .