Kaj je mogoče storiti , da bi preprečili Shin opornica

? Lahko Kožna opornice boleč stranski proizvod pogostih teka ali hoje . Znan tudi kot medialno tibialni stres sindrom , shin opornice pojavi zaradi utrujenosti in poškodbe na mišicah , ki se pritrdijo na golenici . S silo , ki se pojavi med delovanjem ali naporna hoje lahko , mišice se odtrgani od kosti , ki povzroča bolečine in neugodje . Začnite z Superge

preprečevanje golenico opornice je povsem mogoče, je treba začeti z oceno trenutnega obutve in podporo, ki jo zagotavlja . Moral bi nadomestiti si tekaške čevlje na vsakih 300 do 350 kilometrov dani na njih , tako da če so tvoji čevlji stara , je čas, da jih vrgel ven . Izberite čevelj , ki je primerna za dejavnosti, ki jih opravljajo redno . Na primer, če stetekač , izberite čevlje , ki so posebej izdelane za delovanje , ki bodo lažji in nudijo dodatno podporo v toe pad in pete , ki prejemajo največji vpliv , medtem ko tečete .

Več prefinjen pristop , lahkopodiatrist mogli zagotoviti analize hoje za oceno vaše slinavke stavko vzorec med hojo ali tekom. Ta analiza lahko dovolite podiatrist priporočiti pravilno obutev , ki zmore svojo nogo in prepreči golenice opornice . Bodite prepričani,čevelj ponuja veliko podporo loka , kako lahkopomanjkanje povzroči golenice opornice .
Stretch in Okrepiti

tek ali hojo brez ustreznega ogrevanja lahko poveča verjetnost za pridobivanje golenice opornice . Pred začetkom vadbo , morate nekoliko povišati srčni utrip in izvedbo statične odsekih . Ti vključujejo:

Toe postavlja : Stand na koraku s kroglicami nogami na stopnico in petami visi dol . Medtem ko je gospodarstvo na ograjo ali drug predmet, za ravnotežje , nižje prste , da se raztezajo na teleta , nato dvignili na kroglice nog . Ponovite postopek od 8 do 10 -krat

Shin razteza : . V sedečem položaju s stopala plosko na tleh , dvignite eno nogo s prsti prožen . Zadržite ta položaj za 5 do 10 sekund , nato ponovimo z nasprotno nogo . Izvesti to vajo od 8 do 10 -krat .
Zmešati

Če tek in hoja so se začeli , da povzroča bolečine v golenico , poskusite z drugimi vajami , ki imajo manj vpliv na telo . Te vaje lahko vključujejo plavanje in kolesarjenje . Medtem ko je bolečina shin ne pomeni, da morate omejiti vse tekoče ali hojo , izbiranje nadomestnih oblik vadbe lahko pomaga zmanjšati silo na telo .

Tuditema " brez bolečin , no gain " ne velja , ko gre za Shin opornice , to pravilo ne velja . Ob prvih znakih bolečine , ostalo telo in poskusite , da se omogočitelesu, da ozdravi .