Rest takoj popoškodba poteka . Nadaljevanje premakniti hip fleksorični bo še povečalo škodo in lahko podaljšajo čas okrevanja. Naj bo vaš poškodovano nogo , kot vedno , kot je mogoče ves čas dneva.
2
Uporabi led na stegnu . Ovijte ledene kocke v brisačo ali pa uporabite ledu pakiranj , in jih postaviti na vašo poškodbo vsake tri do štiri ure za najmanj 20 minut . Ali to za vsaj tri dni ali doklerbolečina se je umirila .
3
Pogovorite se s svojim zdravnikom o protivnetne snovi . On lahko predpiše določeno zdravilo ali priporočajo uporabo over-the -counter sorte. To bo ohranilo togost in bolečine navzdol , kot ste si opomore . Poskrbite, da jih sprejmejo v skladu z navodili in biti pozorni na morebitne stranske učinke .
4
Naredite sestanek z maserke . Maserke vam bo dala masažo mehkih tkiv , ki bo povečala pretok krvi v poškodovano območje in pospeši proces zdravljenja .
Popravni Vaje
5
iztegnite nogo iz stoječem položaju . Stati zraven mizo z vašo poškodoval nogo je obrnjen proti njej . Položite roko na mizi za ravnotežje in dvigniti nogo vašega poškodovano nogo v zraku v ozadju vašega telesa . Zgrabi vaše noge s prosto roko in potegnite navzgor in nazaj, počasi . Ustavi, ko začutite nelagodje ali vaše pete z riti in držite za 20 do 30 sekund . Release počasi , traja nekaj vdihov in ponovite tri ali štiri večkrat.
6
Izvedba nizko Udarci jogo predstavljajo . Traja dolgo korak naprej s svojim noninjured nogi in spustite se na tla z upogibanjem obeh kolen . Postavite koleno vaše poškodovane noge in zgornji del vašega stopala plosko na tla in dvignite roke nad glavo . Naj bo vaš hrbet naravnost in pusto nekoliko naprej , dokler ne začutite dober odsek v vašem hip upogibalke . Držite za 30 do 45 sekund in počasi spustite.
7
Lie obrazom na tleh narediti noge postavlja . Naj bo vaš poškodovano nogo naravnost in ga dvignili s tal tako visoko , kot je mogoče . Spustite nazaj dol počasi in ponovi za 10 do 12 ponovitev. Naredil tri ali štiri nize in si prizadevati za dvig noge višje pri vsakem nizu .
8
Pritrdite odpornost gume band na spodnjem poškodovano nogo narediti podaljšek naprej noge. Pritrdite drugi konec na mizo ali kavč noge okoli štirih centimetrov nad tlemi . Stojijo s hrbtom na sidro in dvignite nogo pred telesom . Premakniti , kolikor je lahko, in imejte nogo naravnost kot greš . Znižajte nogo nazaj , ponovite 10 do 12 -krat in še tri ali štiri nize .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com