Shin opornice povzroči bolečino in bolečina vzdolž notranje strani goleni . Bolečina je lahko še slabše na začetku treninga in enostavnost kot vaja še , ali je lahko neprekinjeno. Drugi simptomi vključujejo blage otekline ali vozlov vzdolž goleni , občutljivost vzdolž goleni in občasno redness.Shin bolečine opornico običajno začne dolgočasno , vendar je lahko tako huda, da se motijo uresničevanje . Bolečina na splošno zajema območje 4 do 6 cm v length.Seek zdravstveno oskrbo , če hude bolečine v vaših rezultatih golenico od padca ali poškodbe, če jeshin vroče ali vneta , če je huda oteklina ali če bolečina shin vztraja , tudi v času počitka .
Povzroča
Shin opornice soposledica seva na goleni in vezivnega tkiva , ki imajo mišice na kosti . Najpogostejši vzroki za golenico opornice vključujejo nepravilno ali obrabljene obutev , ki teče navzdol ali na poševni površini , izvajanje vplivnih in pogostih postankov in začne ( kot v košarki ali tenisu ) . Shin opornice običajno pojavijo , ko jefrekvenca , intenzivnost in trajanje programa vadbe prehitro povečala.
Diagnoza
Shin opornice so pogosto diagnosticirana medfizično izpit. Strokovnizdravstveni bo pregledala bolnikovo telesno zgodovino , se posvetujte o vadbi in telesne aktivnosti in pregledati območje neugodja. X-žarki , se lahko uporabijo za izključitev drugih poškodb .
Zdravljenje
Ice in protivnetna zdravila lahko uporabljamo za zmanjšanje otekline in olajša bolečine v prizadeto nogo . Vadba z visoko vpliv se je treba izogibati , dokler se ne zaceli škode. Vaje nižje vplivov , kot so plavanje in kolesarjenje lahko pomagajo športniki ostati v formi , medtem ko obnovitvi škode. Zavijanje prizadeti golenico v elastičnim povojem ali posebej oblikovano kompresijsko rokavu lahko pomaga bolečine enostavnost , zmanjšujejo otekline in izboljša pretok krvi na mestu poškodbe . Vaje , ki se raztezajo in krepijo mišice spodnjih nog in gležnjev , lahko pospešijo celjenje in zmanjša možnost ponovne poškodbe . Ko so shin opornice zacelila , je treba telesno aktivnost se je nadaljevala postopno , da se prepreči ponovne poškodbe .
Preprečevanje
Ljudje, ki sodelujejo v dejavnostih z velikim vplivom , kot so tek , skoki in ples mora vedno raztegnite in ogrejte svoje mišice pred vadbo . Raztezanje mišic spodnjih nog in gležnjev je še posebej koristno pri preprečevanju shin splints.Proper obutev je treba nositi . Neustrezna ali obrabljene obutev lahko prispevajo k razvoju golenico opornice . Za ljudi, ki imajo ravno noge ali ponavljajočih golenice opornice , lahko ortopedski vložki se recommended.When vožnjo na dolge razdalje , stanovanje, mehka Teren je najlažje na nogah . Tek na trdo površino ali gor in dol hribih lahko povzroči ali poslabša shin splints.Increase vašo fizično aktivnost postopoma , ko se začne nov režim vadbe ali povečanje intenzivnosti vaše workouts.If opazite bolečine v goleni , ne poskušajte " delo skozi " bolečine. To bo le še slabše , in vaš okrevanje bo trajalo dlje.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane